hii训练10个经典动作(110个动作，7套HIIT针对性训练方案)

　　许多白领一族都有体脂过多的问题，却不一定有足够的时候用来减肥。听说HIIT的燃脂效果非常好，于是很多人都欲欲跃试。然而，HIIT却不一定合适所有人。

　　HIIT燃脂效果如何？

　　HIIT的全称是HighIntensiveInternalTraining，中文一般称为高强度间歇训练。HIIT以一系列简单动作组合，就能达到比单纯的慢跑等有氧运动高得多的减脂效果。

　　HIIT并不适合所有想减肥的人

　　虽然HIIT的燃脂效果很好，但它并不合适所有人。

　　AHIIT不适合年纪较大者

　　HIIT的运动激烈，对心肺能力的要求比较大，所以不建议年长者做HIIT运动，而应该先做有氧运动，打好基础。

　　BHIIT不适合没有运动基础的人

　　同样，HIIT对于平时缺乏运动的人来说，也是一项负荷很大的运动。另外，HIIT的动作需要有一定的身体协调性，有一定运动基础的人会更容易掌握。所以建议先做有氧运动来适应，然后再尝试HIIT。

　　CHIIT不适合肌肉力量缺乏的人

　　HIIT的动作一般都是徒手力量训练，其中有深蹲、俯卧撑、开合跳等。如果一个俯卧撑都做不了的话，最好先打好基础，以免受伤。

　　HIIT怎么操作？

　　HIIT有很多方式，以及不同的强度组合。冲刺跑和慢跑交替进行的跑步方式也可以归入HIIT中。但一般会遵循以下步骤。

　　1.热身：做一项有氧运动，比如跑步、游泳、踩单车等，或者在椭圆仪、划船机上运动5分钟。这是热身步骤。

　　3.正式训练：训练正式开始，有氧和无氧运动交替进行。有氧运动类包括冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作；无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。

　　4.组数：一般选择4~6个动作，每个动作完成15~20次为一组，组间休息10~20秒，循环完成3~5次。

　　6.拉伸：训练结束后，注意拉伸。

　　标签： hiit训练10个经典动作

　　本文地址：

　　http://www.diemang.com/post/229908.html

　　版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 907991599@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。