家常减肥食谱一日三餐(减肥期间的三餐食谱)
在我们的生活中，在网络上，“减肥”这个词几乎随处可见，比如现实生活中的减肥店铺，网络上的广告。好像这一代人，不管胖的瘦的，都经常说减肥。每个人都想拥有完美的身材，尤其是女生对苗条的追求更是狂热。有的女生减肥的时候甚至一个月都不正常吃饭。其实这样并不好，所以这一期给大家带来的内容是适合减肥者的三餐食谱。来看看吧！
，节食者的三餐食谱
早餐
一份，一碗麦麸和一杯脱脂牛奶。
三个苹果和一杯绿茶。
C.两根香蕉和一杯绿茶。
d、一个装葡萄干的麦包，一杯乌龙茶。
一碗玉米片和一杯脱脂牛奶。
F.五个梅干和一杯脱脂牛奶。
一袋小麦和一杯西梅汁。
午餐
一份西红柿鸡蛋三明治和一杯绿茶。
b，一碗云吞面，一碗水煮青菜。
一份什锦沙拉和一杯绿茶。
d、一碗菠菜面，一杯乌龙茶。
一碗牛肉丸和米饭，一碗水煮蔬菜。
f，一碗墨丸饭，一碗水煮菜。
一份金枪鱼三明治和一杯绿茶。
主餐
一份猪排，一碗清汤，两碗青菜和半碗白饭。
b、一份牛排，一碗清汤，两碗水煮青菜，半碗白米饭。
C.九片瘦肉，一碗清汤，两碗水煮菜，半碗白米饭。
d、蒸鱼六大勺，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗。
E.盐水鸡翅三只，清汤一碗，水煮青菜两碗，白饭半碗。
f、炸鸡四块(去皮)，清汤一碗，水煮菜两碗，白米饭半碗。
g、水煮虾仁八个，清汤一碗，水煮青菜两碗，白米饭半碗。
二、正确的减肥饮食方法
1、正确的减肥方法，坚持吃早餐。
早上醒来后1小时内吃，可以帮助你在一年内毫不费力地减掉至少10斤体重；，由于这种做法不会让你放弃吃东西的想法，不会让你逃避自己爱吃的食物，减肥带来的紧迫感、焦虑感和挫败感也会相应减少75%。
，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间的高速代谢率，帮助消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一种可以增加腹部脂肪的激素)的产生。
2、正确的减肥方法，少吃多餐。
早上7点吃早饭；10点吃零食、点心；3点吃午饭；6点吃零食、点心；9点吃晚饭。这样每3小时吃一次，可以让身体每周稳定地消耗一定量的脂肪，而不损失肌肉组织；还能减缓代谢速度，调节人体对食物的欲望和饥饿带来的不适。
，多餐的话，量也要稍微控制一下。你不能一天吃五顿饭，一顿饭吃三个鸡腿。相反，如果你一天喝五次粥，绝对没有问题。
3、正确的减肥方法，正确选择零食
切碎的胡萝卜、青椒、黄瓜、花菜、芹菜都可以作为零食，可以放在冰箱里随时当零食。
这种清肠小吃很重要。减肥不是打乱自己的生活规律，一定要挤出减肥的时间。只要在日常生活中加入一些零食，也能轻松保持苗条身材！
4、正确的减肥方法，多吃多喝白开水。
每天喝8杯水真的可以神奇的减少饥饿感，洗去体内多余的脂肪，保持新陈代谢的顺畅运行。整个人轻松畅快多了，自然瘦了。
5、中午减肥餐减肥的正确方法。
中午吃一顿减肥餐，一盒脱脂牛奶，一个鸡蛋，一个苹果。早餐和晚餐，七分饱的原则很正常，禁吃甜食。油脂摄入控制的很好，自然不会有多余的脂肪。
三、睡觉时什么姿势可以减肥？
1.胎儿型。
睡姿可以放松全身的肌肉，对心脏、胃肠道、膀胱等内脏的压力最小。但仰睡时，舌根松弛向后倒，堵塞咽喉，影响气道通畅。
2.自由落体型。
自由落体有利于人体消化。脸朝下睡觉，脸偏向一边，手放在枕头旁边。
3.猫的姿势。
大多数家猫大部分时间都是右侧睡，后腿微弯；右前肢自然向身体右侧靠近头部弯曲，左肢自然下蹲，微微伸直。这和中医提倡的标准睡姿很像。中医强调的睡姿是“卧姿如弓”，其标准姿势是:身体右侧卧，曲右腿，伸左腿；弯曲右肘，手掌放在头下；伸直左上肢，放在左大腿上。
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