做爱前的热身运动有哪些？

事前准备永远不会多余，即使是做爱也同样适用，做爱之前做一做热身运动，不仅可以强身健体，还可以提高性生活的质量，例如比如游泳、双人瑜伽、慢跑等等，对做爱都有一定的帮助。

游泳

蛙泳、蝶泳被认为是最适合女性的性爱运动。但如果丈夫有过早射精或早泄的经历，那么女性肌肉太“强有力”，可能会进一步缩短丈夫的性爱时间。

双人瑜伽

练习瑜伽能让肢体灵活，有助于与伴侣完美契合。若觉得瑜伽动作太难，那就从初级的腹式呼吸练起。夫妻一起，以跪姿坐好，调整呼吸，借助腹部肌肉收缩的力量缓缓吸气，逐渐收紧PC肌;慢慢鼓腹吐气，放松全身。每天练习10分钟，能增强勃起，有助于集中精神，摆脱性爱中的紧张、烦躁。

慢跑

久坐男性“不举”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分钟，就能一定程度逆转。，经过1年慢跑，62%女性的性生活明显改善;26%的人每次都能达到高潮。

加锌的健康零食

男人适当吃点健康零食，比如补锌的坚果如白瓜子、花生仁、南瓜籽、大杏仁等，它们所富含的锌，能提高男性的前列腺抗感染能力。“苹果疗法”已成为治疗慢性前列腺炎妙方，因为苹果含有大量的维生素C及其他营养物质，其中锌的含量也很高。

夫妻性爱后，可以适当进行简单的养护小运动，例如:女性可躺在床上，让丈夫拉住自己的手，做抬起上身的动作，5—10个一组。双方也可以都平躺，两腿支起，挺起腹部和躯干，让身体悬空，然后放下，能避免性生活后腰痛,而男性背部挺直，双手伸直、尽量向上举，多做运动，提高身体素质。