你的身体养护做到了么？ 坚持九个习惯受益终生

步入全新校园，迎接新工作或随着季节更替，饮食模式可能会产生变化。无论外界环境如何变化，只要你坚持以下这些小习惯，健康的步伐就不会远离你。

1. 复合维生素早餐后服用。

研究指出，补充适合自己的复合维生素有助于身体健康。那么，为什么选择在早餐后服用呢？这可以满足你一整天的身体需求，让你精神焕发地投入工作或学习。这样可以避免给肾脏带来过大的负担。

2. 每餐前先饮两杯水。

这样做能确保身体始终处在水分充足的状态，帮你控制食欲。研究表明，饭前喝两杯水能够减轻饥饿感，降低食物摄入量，从而达到减肥的效果。

3. 咖啡与牛奶的饮用顺序有讲究。

早晨起床后，首先在杯子里倒满脱脂牛奶。饮用其中的五分之一后，再倒入咖啡。这样你可以摄取到人体所需的维生素D的25%和钙的30%。

4. 享用快餐后喝一杯水。

快餐的热量和盐分往往超标，无法消化脂肪时，一杯水可以发挥关键作用。它能稀释体内钠的浓度，助你远离高血压的威胁。

5. 不要回避洋葱。

许多人在吃蔬菜时会避开洋葱，这是一个误区。洋葱富含保护心脏的黄酮类物质。特别是搭配不健康食品如烤肉时，洋葱就像你的健康守护者。

6. 红茶用凉水泡制效果更佳。

美国农业部最新研究发现，红茶含有比蔬菜和胡萝卜更多的抗氧化物质，有助于抵抗皱纹和癌症。凉水泡制能最大限度地保留红茶中的有益物质，你只需要耐心等待即可。

7. 下午三点准时加餐。

尽管赖床可能让你错过早餐，但下午三点的加餐绝不能忽视。在午餐和晚餐之间补充营养有助于度过一天中最疲惫的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

8. 吃橘子时保留其“白丝”。

许多人在吃橘子时都会剥去上面的白丝。其实这些白丝富含黄酮类物质，对身体大有裨益。尽管略带苦味，但细细品味后会发现其实味道还不错。

9. 每天设定饮水任务量。

忙碌的工作可能会让你在口干舌燥时才想起喝水。建议在办公桌上放置一个1.5升的大瓶子，将一天所需的水量倒入其中，喝完后再结束工作。这样你就能确保摄取足够的水分，维持身体的正常运作了。