胖子怎么减肥不伤身体 怎样减肥又快又健康

游泳无疑是减肥最安全且有效的方法之一。这项运动消耗大量热量，得益于水的优良热传导特性水的传热能力是空气的28倍。仅仅在水中停留8分钟，所消耗的热量便与在相同温度下陆地运动所消耗的热量相当，因而减肥效果显著。游泳时，新陈代谢迅速，30分钟内即可燃烧1100千焦热量，并且热量消耗的效果能在离水之后持续一段时间。游泳是一项全身运动，人体依靠水的浮力支撑，手脚并用，使得全身关节和肌肉均匀协调运动，塑造身体线条更加匀称。

跑步也被誉为有氧代谢的佼佼者，其中慢跑更是被称为健身的利器。慢跑动作简单，运动量易于调整，对于减肥效果尤为突出。在慢跑过程中，腰部、背部和四肢不断运动，不仅能有效健身，还能燃烧体内脂肪，减少脂肪储存，从而达到减肥的目的。但请注意，慢跑过程中要及时补充水分。最佳的建议是每天跑3至5000米，保持自然跑姿，避免前脚掌过度用力。跑步后，进行大约15分钟的肌肉拉伸是必需的。

在中国，有句老话这样说，“饭后走一百步，能活到九十九”。饭后散步对于减肥和保持体型同样重要。长时间坐着容易导致腹部脂肪堆积，不利于保持思维灵活，还可能导致思维变得迟缓、记忆力下降。对于白领上班族来说，减少久坐、饭后散步有助于远离小腹困扰。如果你喜欢宠物，养一只狗狗并在晚饭后一起散步，这将是一段更愉快的体验。

早餐前喝一大杯温开水有助于促进肠道蠕动，帮助大肠清洁，从而让你的腹部恢复平坦。

日常饮食离不开一日三餐，其中有何规律呢？我们应当遵循“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少”的原则。要注意“一多三少”多吃水果和蔬菜，少吃油腻、高蛋白和油炸食品。避免挑食是保持健康的关键。

最新的研究表明，酒精热量并不是饮酒导致脂肪堆积的唯一原因。酒精不仅减少身体燃烧脂肪，其本身还能促进食欲、影响内分泌，导致脂肪堆积、肌肉流失。过量饮酒可能导致小肚腩突出、肌肉减少等不良后果。