无氧运动有哪些运动

无氧运动，乃是在人体肌肉无氧供能代谢状态下进行的锻炼方式。它如同有氧运动一般，对人体健康有着积极的促进作用。那么，无氧运动究竟包含哪些形式呢？我们又该先选择有氧运动还是无氧运动来进行减肥呢？

一、无氧运动有哪些？

1. 短跑：作为田径项目的一种，短跑要求在规定的距离内，尽可能地发挥人体速度极限，以无氧代谢为主要供能方式。

2. 举重：举重运动需要举起一定重量的杠铃，主要锻炼腿部、腰部和手部肌肉。这项运动是无氧运动的一种，主要用于塑造上半身的肌肉线条和提升下肢力量。

3. 俯卧撑：俯卧撑是日常生活中常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，特别是胸部的肌肉。它还有助于提升人体的平衡能力。

4. 潜水：潜水是一项流行的水下运动。在进行潜水时，人体处于无氧状态，需要屏气入水。在达到自己的极限后，可以缓缓浮出水面。如今，有了水下氧气供应设备，潜水运动变得更加便捷。

5. 肌力训练：高强度的短时间运动通常属于无氧运动。简单的说，像器械训练、力量训练等都属于此类。常见的有力训练包括快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。

二、先做有氧运动还是无氧运动来减肥？

建议优先选择无氧运动进行减肥，再进行有氧运动。

在减肥过程中，适当的运动起到关键作用。首先进行无氧运动能够增加体内热量和脂肪的消耗，如短期内的俯卧撑、举重、单杠和双杠运动等。接着，有氧运动有助于放松肌肉，避免肌肉损伤。常见的有氧运动包括跑步、跳绳、骑自行车和打篮球等。

每天大约45-60分钟的锻炼是必不可少的，同时还需要制定合理的饮食计划和保持良好的作息。只有这样，我们才能取得良好的减肥效果。