让身体永远年轻的五个习惯 每天一遍抵抗衰老

保持青春活力，是每个人心中的梦想。为了抵抗衰老的脚步，我们可以培养以下五个习惯：

1. 呼吸之道

里伯尼斯告诉我们，呼吸不仅仅是关于吸烟和哮喘的。每一次呼吸都与我们的健康和寿命息息相关。真正有效的呼吸，需要放松腹部肌肉，并注重呼气。想象一下，吸气的长度是呼气长度的两倍，让身体在每一次呼吸中得以充分放松和恢复。

2. 吃的艺术

不是大吃大喝，而是懂得如何吃。每两到三小时来一顿小餐，让饥饿感得到适度的满足。选择食物时，偏向那些野生或有机三文鱼、新鲜沙丁鱼等富含营养的鱼类。别忘了纤维素，全小麦、全燕麦等食品都是不错的选择。每天补充复合维生素，特别是维生素D，白藜芦醇和鱼油也是健康的秘密武器。

3. 睡眠的秘密

不是每个人都需要8小时的睡眠，但高质量睡眠的重要性不容忽视。如果你需要闹钟才能起床，白天常常昏昏欲睡，那就意味着你需要更好的休息。可以尝试冥想、瑜伽等呼吸运动来帮助入睡。保持睡眠环境的宁静和暗淡。

4. 与音乐共舞

有节奏的运动比随意的运动更能滋养身体。当身体随着音乐节奏舞动时，心跳和呼吸也会融入这美妙的旋律中。不必特地报名舞蹈班，只需随着音乐自然舞动，或在卧室里扭动身体。这样的“舞蹈”每周至少两次。

5. 情感交流的力量

人类是社会动物，需要与他人沟通和交流。无论是与朋友还是家人，情感的交流都是必不可少的。里伯尼斯强调，学会表达情感，告诉周围的人你的爱意。用美丽的植物和喜爱的艺术作品装点环境，也能带来心情的愉悦和压力的消散。

这些小习惯看似简单，但却蕴含着对抗衰老的深刻智慧。让我们一起实践这些习惯，让身体永远保持年轻和活力。