高血压怎么办 老年人高血压的调理

面对终身伴随的高血压，许多人在体检发现后都会感到慌张。只要控制得当，高血压并不会给健康带来太大的威胁。那么，高血压应该如何应对？特别是对于老年人，高血压的调理方法又有哪些呢？接下来为您详细介绍。

目录：

老年人如何自己测血压

高血压怎么办

高血压五大预防注意事项

高血压患者的饮食禁忌

高血压的症状表现

一、老年人如何自己测血压？

血压，即动脉血压，分为收缩压和舒张压。正确测量血压的方法是使用汞柱式血压表。被测者需安静休息15分钟以上，然后坐在平卧位，使手臂与心脏位置平齐。气袖缚于上臂，气袖下缘距离肘窝2-3厘米。然后以汞柱下降1毫米/秒的速度缓慢放气。当听到第一次动脉搏动声时，汞柱上的压力为收缩压；继续放气至动脉搏动声消失时的压力为舒张压。两者之差即为脉压。值得注意的是，健康人的双侧肱动脉血压可能会有所不同，差异可达10-20毫米汞柱，通常右上肢的测量结果更为准确。

二、高血压怎么办？

面对高血压，我们有以下建议：

1. 按时服药是控制高血压的关键。在遵循医嘱的基础上，再尝试其他调理方法。

2. 减少盐的摄入。做饭时可使用限盐勺，避免高盐食品如咸菜、火腿和香肠，多吃新鲜果蔬。

3. 保持低脂饮食。建议每人每天植物油摄入量少于0.5两，少吃或不吃肥肉和动物内脏。可以饮用一些天然茶饮来帮助改善心血管功能。

4. 限酒。彻底，避免被动吸烟，高血压患者最好避免饮酒。

5. 规律运动。每周进行3-5次中等强度运动，每次至少30分钟。运动形式可根据个人喜好选择。

6. 控制体重。通过规律的运动方式进行减肥，每周减重0.5-1千克为宜。

三、高血压五大预防注意：

1. 合理膳食：民以食为天，合理的膳食对高血压的预防至关重要。适宜的食物包括米饭、粥、面类、蔬菜、水果等。应避免高脂肪、高盐的食物，如五花肉、排骨肉、鲸鱼等。

2. 控制碳水化合物摄入：适量摄入碳水化合物可帮助控制体重和血压。应选择低糖食品，避免过多摄入番薯等产生腹气的食物。

3. 摄入足够的蛋白质：选择瘦肉、鱼类、蛋、牛奶等富含蛋白质的食物。避免摄入过多的脂肪和加工食品。

4. 选择健康的脂肪：适量摄入植物油、少量奶油和沙拉酱等健康的脂肪类食品。避免摄入动物油和熏肉等。

五、高血压患者的饮食选择与生活习惯调整

适宜的食物淡香茶、酵母乳饮料。这些食物富含营养成分，有助于维持身体健康。

应避免的食物香辛料（如辣椒、咖喱粉）、酒类饮料、盐浸食物（如腌菜、咸鱼等）、酱菜类以及咖啡。这些食物可能对高血压患者的健康产生不利影响。

高血压病人的饮食习惯应注意以下几点：

1. 控制能量摄入：提倡摄入复合糖类，如淀粉、玉米等。限制葡萄糖、果糖及蔗糖等单糖的摄入，因为这些单糖易引起血脂升高。

2. 限制脂肪摄入：选用植物油进行烹调，增加海鱼摄入。海鱼中的不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，防止中风和高血压并发症。

3. 适量摄入蛋白质：每日蛋白质的摄入量以每公斤体重1g为宜。适量吃鱼类蛋白质可改善血管弹性和通透性，降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

4. 多吃富含钾、钙而钠含量低的食品：如土豆、茄子、海带等。减少肉汤类的摄入，因为它们含氮浸出物能促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾的负担。

5. 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。要注意烹调用盐及其他食物中所含钠的总量。

6. 多食用新鲜蔬菜和水果：每天至少吃8两新鲜蔬菜，2至4两水果，以获取丰富的维生素、矿物质和纤维。

7. 适量增加海产品摄入：如海带、紫菜、海产鱼等，为身体提供丰富的营养。保持良好的运动习惯对高血压的控制至关重要。运动可以促进血液循环，降低胆固醇，增强肌肉和骨骼的活力。有氧运动如散步、慢跑、太极拳等都是不错的选择。进行运动时，需要注意环境气候的舒适，穿着舒适吸汗的衣服，并选择安全场所进行运动。同时也要注意避免空腹运动，建议在饭后两小时进行运动。另外要限酒。吸烟会导致血压升高，长期大量吸烟还会促进动脉粥样硬化的形成。无论是否有高血压的人都应该。与吸烟相比，饮酒对身体的影响存在争议。但可以肯定的是，大量饮酒会对健康造成损害。高浓度的酒精会加重高血压和动脉硬化。高血压患者还需要心理平衡和自我管理。避免紧张、易怒和情绪不稳等使血压升高的诱因。通过改变行为方式、培养良好适应能力、释放压力等方法来保持心理平衡。高血压患者还需要进行自我管理，包括定期测量血压、坚持治疗高血压的“三心”信心、决心和恒心等。通过这些措施，可以延缓高血压对机体重要脏器的损害程度，维护身体健康。高血压患者的日常管理与生活禁忌

随着生活节奏的加快，高血压患者的数量也在不断增加。对于高血压患者来说，除了遵循医嘱服用降压药外，日常生活中的一些细节也需特别注意。

定时服药，避免血压波动

控制高血压，药物治疗是基础。患者必须严格定时服用降压药，避免随意减量或停药。在医生的指导下，可以根据病情调整药物剂量，以预防血压反跳。

居家监测，明了自己的血压状况

为了方便自我监测，条件允许的情况下，可以自备血压计并学会自测血压。这样，可以更加直观地了解自己的血压状况，为医生提供更为准确的参考依据。

注重生活细节，全方位控制血压

除了药物治疗，高血压患者在日常生活中还需注意劳逸结合，保持饮食均衡，适当运动，稳定情绪，充足睡眠。这些措施都有助于血压的控制。

降压过程要温和，特别关注老年人

对于老年人来说，降压过程不宜过急。血压宜控制在140-159mmhg范围内，以减少心脑血管并发症的发生。老年高血压患者应特别注意防止体位性低血压，特别是在服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药时。

性生活需谨慎，不适时应及时就医

高血压患者在性生活方面也需要特别注意。尤其是出现头晕、胸闷等不适时，应停止性生活并及时就医。酒后、事后都不宜立即进行房事。

高血压患者的饮食禁忌

对于高血压患者来说，有些食物是不宜多吃的：

浓茶：高血压患者应避免饮用浓茶，尤其是浓烈红茶。因为红茶中的茶碱可能导致患者大脑兴奋、失眠、心悸等，使血压升高。

辛辣与精细食物：这类食物可能导致大便干燥难排，排便时腹压升高，血压骤升，容易诱发脑出血。

酒：高血压患者不宜饮酒，因为酒精会使心率增快、血管收缩、血压升高，加重病情。

鸡汤：虽然鸡汤营养价值高，但高血压患者不宜多喝，因为鸡汤可能导致胆固醇和血压升高。

钠盐：高血压患者需减少钠盐摄入，因为食盐中的氯化钠可能导致血压升高。高血压患者要少吃盐。

高血压的症状表现

高血压的症状表现多种多样：

肢体麻木：患者可能出现手指、脚趾的麻木，伴有蚂蚁爬行的感觉。

烦躁心悸和失眠：患者可能出现不明原因的烦躁、心悸，甚至失眠。这些症状与大脑皮层功能失调和植物神经功能紊乱有关。

全身症状：患者可能出现头晕、头痛、情绪易激动、注意力不集中等症状。

脑部的表现：最明显的症状是头痛、头晕。当患者出现突然清醒高亢、疲劳乏力等症状时，血压可能会急骤升高，还会出现剧烈头痛、视力障碍等现象。

高血压患者需要全方位地管理自己的日常生活，从饮食到作息都要特别注意。只有这样，才能更好地控制血压，减少并发症的发生。