OL必备七种排毒减肥小零食

对于朝九晚五的都市白领来说，一天的工作往往让人喘不过气来。长时间的工作，浅浅的呼吸，以及无法及时补充的水分，都可能让你感到缺氧、口干、精力分散。在这样的工作节奏中，每个白领的办公抽屉里都应该储备一些健康的小零食，以应对下午三点钟突如其来的疲惫感。

说到零食，大家首先想到的可能是薯片、饼干等。今天，我要为大家推荐一些不一样的健康零食，它们能让你的办公室时光更加轻松、健康。

目录：

女性健康减肥的方法是什么

OL必备七种排毒减肥小零食

女性快速减肥方法有哪些

女生减肥跑步速度应是怎样

减肥中常见的8大饮食误区

接下来让我们详细了解一下：

一、女性健康减肥的方法：

适当的饮水：喝水是健康减肥的关键。根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉大量卡路里。但是要注意适量，避免摄入过多水分导致水肿。

多样运动：为了避免减肥进入平台期，最好交替进行多种运动。多样化的运动能够持续提高新陈代谢，帮助你更有效地燃烧脂肪。

适量补铁：很多胖的人其实营养不良，特别是缺乏铁元素。缺铁会导致身体细胞缺氧，降低新陈代谢。日常可以多吃补铁的食物，如谷物和豆制品。

不可缺少的奶制品：每天适量摄入奶制品有助于提升新陈代谢。牛奶、酸奶等乳制品富含钙质，而钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。

充足的睡眠：充足的睡眠也是提升新陈代谢的关键。每天要保证6-8小时的睡眠，睡眠不足会导致代谢减缓，容易发胖。

坚持力量练习：力量练习能够提升你的新陈代谢和脂肪燃烧率，在你做完练习的48小时内都处于高位。减肥期间要配合有氧运动进行力量练习。

用杂粮代替一部分细粮：精细的碳水化合物可能导致胰岛素水平波动，不利于减肥。可以将一部分细粮替换为杂粮，如薯类、全麦等。

二、OL必备七种排毒减肥小零食：

蜂蜜：滋养身心，排毒美肤

蜂蜜，这集营养于一身的神奇食品，如同自然的馈赠，滋养着我们的每一寸肌肤。据营养专家所言，蜂蜜富含生命活动所需的活性物质和水分，其功效在中药中被誉为能调和百药，将营养物质输送到身体的每一个角落。食用蜂蜜，不仅能外养肌肤，更能内养脏腑，为我们带来全面的健康。

核桃：激活脑力，提升活力

在繁忙的工作日，脑细胞的损耗难以避免。核桃作为著名的补脑食物，便显得尤为珍贵。它富含多种维生素、矿物质、氨基酸等营养素，其中的亚麻酸和维生素E对改善记忆力有着显著的效果。更神奇的是，亚麻酸能在体内转化为大脑的主要成分DHA，这使得核桃成为最适合强脑力劳动者的健康零食。选择生的、带壳的核桃，能够最大程度地保留其营养价值。

杏仁：健康之选，延年益寿

杏仁，这款坚果类食品，在办公室下午三点的时候，总能给人带来惊喜。它富含维生素、矿物质、氨基酸等营养素，特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素，对于身体健康有着重要的作用。在喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，杏仁是当地长寿人群的日常零食。甜杏仁应当连皮食用，因为杏仁皮中含有丰富的抗氧化物质。

黑巧克力：养心美食，味蕾与大脑的双重享受

黑巧克力是世界上最受欢迎的养心食品之一，同时也是让我们的味蕾和大脑一起感受快乐的美食。它富含维生素、矿物质、抗氧化剂等营养素，特别是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮，具有很强的抗氧化作用。选择纯黑巧克力是明智之举，因为普通巧克力往往含有大量糖分和添加剂，对血管健康并无益处。

葡萄：保护血管的水果之王

葡萄是保护血管的健康水果，其中红葡萄富含多酚，尤其在皮和籽中，更是含有丰富的原花色素。这些原花色素的抗氧化能力是维生素C的20倍，维生素E的50倍。英国著名营养学家帕特里克霍尔福德发现，葡萄也含有过氧化酶和过氧化氢酶，是非常值得推荐的健康食品。对于不喝酒的人来说，紫葡萄汁与红葡萄酒中的多酚含量相当，保健作用也相当，为大家提供了更多的选择。

葡萄这个季节的最佳零食选择

对于许多朝九晚五的职场女性来说，一天的工作往往让人疲惫不堪，容易出现缺氧、口干、精力不集中的状况。这时，不妨在办公室抽屉里储备一些健康小食，以应对下午三点疲惫来袭。说到零食，不妨尝试一下葡萄。这个季节的葡萄甜美可口，是零食的最佳选择。

不仅如此，葡萄的皮和籽也富含营养，可以一同食用。每天吃一些葡萄，不仅能够滋养身体，还能缓解压力，让紧张的办公室时光更放松、更健康。

红枣养颜的女性食品

对于女性来说，补铁补血是基本的健康养颜功课。而红枣就是非常天然的铁质来源。中医讲：每天五颗枣，青春永不老。职场女性可以在办公室抽屉里储备一些红枣，作为永不间断的营养供给。红枣可以用来泡茶，也可以直接食用。无论是哪种方式，都能让女性保持健康、延缓衰老。

女性快速减肥的秘诀

想要快速减肥，需要掌握一些有效的方法。控制饮食是其中最重要的一点，尽量少吃油腻的东西，每顿只能吃七分饱，并且细嚼慢咽，将一顿饭的时间控制在20分钟左右。饭后不要坐着不动，以免导致热量堆积。

除此之外，坚持每天散步、慢跑、转呼啦圈、垫脚尖等活动也能帮助消耗热量，塑造身材。不过要注意，跑步减肥最理想的速度应该是通过测定心率来判断的。保持稳定、中强度的步伐进行跑步，才能达到最佳的燃脂效果。

减肥中的饮食误区

在减肥过程中，需要注意避免一些常见的饮食误区。例如过量摄入蛋白质、生食蔬菜、不吃主食以及脂肪摄入过少等。这些误区都可能导致减肥效果不佳或者对身体造成损害。正确的做法应该是均衡饮食，适量摄入营养，同时遵循科学的减肥方法。

5.晚餐仅食用蔬菜而不搭配主食的减肥方式

解析：肥胖的主要原因是能量摄入过多而消耗过少，导致能量转化为脂肪积聚。蛋白质、脂肪和碳水化合物是产生能量的三大营养素。虽然少吃饭可以减少碳水化合物的摄入和能量摄入，但多吃菜肴会摄入更多脂肪，产生的能量更高，无法达到减肥目的。仅仅晚餐以蔬菜为主并不能达到理想的减肥效果，还需注意营养平衡。

6.每日饮食仅限于2-3餐

感悟：减肥的关键不在于每顿饭的摄取量，而是要坚持少吃多餐。许多人经历饥一顿饱一顿的生活，这样反而会让身体更容易摄取过多热量。要想真正达到减肥效果，应该摒弃这种不规律的饮食习惯，坚持少吃多餐。

7.彻底告别“垃圾食品”

理解：当我们被限制不能吃什么时，反而会激发我们想要尝试的欲望。这种现象背后隐藏着一种心理机制。如果我们过于严格地限制自己的饮食，可能会最终失败并陷入恶性循环，导致大吃大喝然后内疚节食的循环往复。我们可以采用二八原则，在保证摄入80%的纯天然食品的允许自己享受剩下的20%的食物。这样，我们就不会因为想吃而不能吃的逆反心理而破坏自己的减肥计划。

8.饮料中的卡路里常常被忽视

提醒：即使你仔细计算着每口食物的卡路里，却可能忽视了饮料中的卡路里。从咖啡到果汁，市场上的饮料种类繁多，很容易让我们忽视喝下去的饮料所含的热量。咖啡中加了多少奶油，喝酒时灌了多少杯葡萄酒？其实，每天减少摄入的饮料中的卡路里，就能轻松减少几百卡的摄入。要想真正达到减肥目标，除了控制饮食，还要留意饮料的摄入。