瘦肚子做什么运动快

瘦腹攻略大介绍：瞬间平坦小腹的运动秘笈！想让肚子上的脂肪迅速撤退？试试这些特效运动吧！包括腹部卷曲、平支撑、仰卧起坐、腹部瑜伽等。除了坚持体育训练，控制饮食也是关键。拒绝油腻、高脂肪、高热量食物，多吃蔬果。并且每周要坚持进行至少3-4次有氧运动，让脂肪燃烧得更彻底。

独特的跑瘦肚子法：

1. 热身跑步10分钟，辅以仰卧抬腿30-50次。

2. 交替进行跑步和不同的动作，如徒手蹲、俯卧撑、仰卧卷腹等。每个动作配合跑步都持续3分钟，并重复指定的次数。

3. 结束跑步后，进行反屈伸、坐姿收腿等动作巩固效果。

接下来，让我们深入了解仰卧起坐如何助力瘦肚子：

1. 身体仰卧，膝盖弯曲，脚平放地面。

2. 双手握拳置于耳侧，双臂尽量伸展。

3. 利用腰力进行动作，上半身垂直起床，保持腰部与地面接触，然后缓慢下降，恢复原状。反复进行效果更佳。

平板支撑也是锻炼腹部肌肉的一大法宝：

1. 俯卧，肘部支撑地面，肩膀与肘关节垂直，膝盖和脚部触地。

2. 抬起身体，用肘部和脚支撑躯干。保持身体各部位在同一平面，收紧腹部和盆底肌肉，脊柱伸展，眼睛注视地面。

3. 每组持续60秒，每次训练4组，间歇时间不超过20秒。

通过这些针对性运动，搭配合理的饮食调整，你将能迅速告别小肚腩，拥有平坦迷人的小腹！赶快行动起来吧！