清明节养生防病篇

清明时节，慎终追远，亦是生机勃发之时。作为中国的传统佳节和二十四节气之一，清明节是祭祀先祖的重要时刻，也是春耕春种的繁忙时节。随着春意渐浓，我们也要注意养生保健，以应对多变的气候。那么，如何在这个时节养生呢？又该如何预防疾病呢？让我们一同探寻。

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24节气中的清明养生之道

清明时节防病为先

清明养生七大神奇食物

清明时节饮菊花茶，品味时令野菜

一、24节气中的清明养生之道

中医养生讲究顺应四时之变，春季万物生长，人体阳气亦需舒展。清明时节，气候多变，乍暖还寒，需穿着宽松衣物，到空气清新之地活动，如公园、广场、树林等，以促进阳气升发。体内肝气渐盛，需注意调和情志，避免过犹不及，影响脾胃功能。饮食方面，宜温补为主，多吃蔬菜水果，尤其是时令蔬菜，如韭菜、地瓜等。避免过多食用“发”物，如鸡、笋等，可多食用护肝养肺的食品。

二、清明时节防病为先

清明时节需特别防范的疾病包括心脑血管病、关节病、皮肤病、呼吸道传染病以及精神病。天气变化大，需注意保暖，预防中风和心肌梗塞。空气湿度大，关节痛和风湿病变症状易加剧。外出踏青时，需注意防护，避免引发皮肤病和呼吸道疾病。春季也是精神病复发率高的时段，需特别关注。

三、清明养生七大神奇食物

清明养生可选择一些具有渗湿、补益、养血舒筋的食物，如银耳汤、薏仁、黄芪等。注意避免过多食用“发”物，如公鸡肉、竹笋等，特别是肝火旺盛的人。

四、清明时节饮菊花茶，品味时令野菜

清明时节，正是饮用菊花茶的好时机。菊花茶具有清热明目、提神醒脑的功效，是春季养生的佳品。也可品尝时令野菜，如荠菜、菠菜等，它们不仅美味可口，还具有养生治病的效果。

荠菜：滋养肝肺的美食

荠菜，这一营养价值极高的食材，内含蛋白质、磷、钙、铁、胡萝卜素以及多种维生素。它不仅有助于增强免疫力、降低血压，还能健胃消食，甚至对胃痉挛、痢疾、胃溃疡等有一定的治疗效果。

据《本草纲目》记载，荠菜具有甘味和平的性质，能入心肺肝经，有利尿、明目、和肝、降压、强筋健骨等功效。而《名医别录》则指出，荠菜能利肝气，调和脾胃。荠菜富含纤维而热量低，还有润肤、减肥、美容的效果。

山药：健脾补肺的健康之选

山药的黏液蛋白有助于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，避免动脉硬化，并减少皮下脂肪沉积。其中的多巴胺能扩张血管，改善血液循环。山药还能改善消化功能，增强体质。节日期间若遇消化不良，可用莲子、山药、芡实加糖共煮以缓解。

清明时节的美食与养生

清明时节，种子植物如燕麦、荞麦、稻米等营养丰富，食用它们制作的五谷养生粥可益肝、除烦去湿、和胃、补虚、增强抵抗力。菠菜是春季应时蔬菜，具有滋阴润燥、舒肝养血的作用，对春季肝阴不足所致的头晕、糖尿病、高血压等有辅助治疗作用。

清明前后的运动与呼吸

清明时节天气转暖，适宜进行春练。推荐进行和缓运动，如健走、慢跑等，可稳定情绪，消除疲劳，改善心肺功能。远足、徒步可练习脚力，带动身体大循环；放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的好选择。建议学习乌龟式呼吸法，结合胸式与腹式呼吸，有助于调理身体。

清明时节的饮食与养生

清明前后要注意饮食调养，多吃柔肝养肺的食物，如荠菜、菠菜、淮山等。此时正值肝阳上升时节，不宜食用“发”的食物。多喝菊花茶，菊花具有疏风清热、平肝、预防感冒等作用，但也要适量饮用。

时令野菜：好吃又治病

清明时节的野菜也是一大特色。苦菜就是一种清热燥湿的良药，在我国大部分地区都有生长。此外还有其他野菜如苋菜等也各具特色。这些野菜不仅美味可口还具有一定的药用价值。苦菜，顾名思义，味苦性寒，具有清热解毒、消肿排脓的卓越功效。它富含铁元素、维生素C以及蛋白质、脂肪、糖类等营养成分。此时食用，可清热凉血，降内热，减少因内热引发的外感风寒疾病。

苋菜，又被称为“凫葵”、“荇菜”，其菜身软滑，菜味浓郁，入口甘香。它不仅能润肠胃、清热毒，还含有丰富的铁元素，有助于合成红细胞中的血红蛋白，携带氧气。苋菜中的钙和维生素K能促进凝血和造血功能。因其性味甘凉，长于滋阴润燥、清肝解毒、凉血散瘀，对湿热所致的赤白痢疾和肝火上炎所致的目赤目痛等症状有一定的辅助治疗作用。而且，苋菜富含蛋白质、脂肪、糖类以及多种维生素和矿物质，其营养成分丰富，有利于强身健体，提高机体免疫力，被誉为“长寿菜”。

马兰头，又名马兰、螃蜞头草等，在我国大部分地区都有生长。它含有丰富的维生素C、维生素A、蛋白质等营养成分，味辛性凉，具有清热解毒的作用。对于口腔溃疡、咽喉肿痛等症状都有一定的食疗作用。煮熟后加调味，美味可口，是家庭喜食的蔬菜之一，经常食用还能达到清火明目的效果。

荠菜，具有抗氧化的能力，在盛产季节食用既能享受美味又能获得保健功效。它含有丰富的草酸、酒石酸、苹果酸等营养成分，味甘性平，具有和脾、利水、止血、明目的功效。经常用于治疗产后出血、痢疾、水肿等病症。在食用时，为了不影响钙的吸收，建议先焯水去草酸。

刺儿菜，它是菊科植物小蓟的全草或根，在我国大部分地区都有生长。它含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，具有凉血祛淤止血的功效。适用于吐血、尿血、便血、急性传染性肝炎等病症。《本草纲目》中早有记载其清火疏风豁痰的功效。

专家提醒，尝鲜吃野菜时得悠着点。相当一部分野菜含有可导致过敏的物质，容易在某些特殊体质的人身上引起过敏反应，进而诱发日光性皮炎。随意食用野菜还可能引发身体其他器官的不适。在采摘和购买野菜时需注意避免污染和识别有毒植物。野菜大多性寒凉，脾胃虚寒者不宜多吃。野菜宜现采现吃，不宜久存。