夏天跑步减肥需要注意什么？这六点都不可忽视！

夏天跑步减肥，你需要注意什么？聆听Audrey的独家分享吧！

苗条身材之梦，许多女生选择夏天跑步减肥来实现。但夏天跑步减肥并非简单的运动，你需要知道以下要点，以确保健康瘦身。

一、保持水分充足

夏日炎炎，跑步减肥时一定要随时补充水分。别等到口渴难忍时才大口喝水，运动间隙应适当补充水分。流汗过多时，应饮用温盐水以平衡电解质。记住，千万别运动后猛喝冷饮，以免伤害肠胃。

二、避免空腹跑步

空腹跑步可能会加重心脏和肝脏负担，导致心律不齐，严重时甚至可能猝死。跑步前半小时或一小时应适当进食或喝些温水。跑步后一小时内最好不要进食，否则可能影响运动效果，让你功亏一篑。

三、选择合适的时间段

夏天跑步减肥，时间选择很重要。推荐在早上九点前和太阳完全下山后跑步，既能避免日晒，又能防止紫外线伤害。这两个时间段气温舒适，不易中暑。

四、热身运动不可少

跑步前后要热身，以预防肌肉拉伤。跑步前热身能激活身体细胞，让运动更轻松；跑步后热身则能让身体逐渐放松，缓解肌肉疲劳。

五、避免运动后立刻洗澡或洗头

许多朋友喜欢在运动后立刻洗澡或洗头，但这样做容易着凉感冒。身体处于热状态时，即使温水也不好马上接触。夏天跑步后最好等半小时再用温水洗澡或洗头。

六、均衡饮食

夏天跑步减肥时，不要只吃肉或只吃瓜果蔬菜。虽然素食能减少热量摄入，但身体也需要蛋白质和脂肪来保持营养均衡。除了多吃果蔬外，还要适当摄取蛋白质和脂肪。

以上就是夏天跑步减肥需要注意的内容，希望对你有所启发和帮助。感谢大家的阅读与关注！本文由Audrey原创，谢绝转载。（文章来源：