营养减肥食谱一周瘦20斤

减肥早餐食谱一：营养咸豆花

材料清单：超级嫩豆腐一盒，葱、姜、蒜，新鲜香菇，胡萝卜，裙带菜，松仁，香菜等。

制作流程：

1. 将裙带菜泡发后切成小片，其他材料切成末或小丁。

2. 将嫩豆腐放入开水中煮1-2分钟，使其稍微定型。

3. 在热锅中加入少许油，爆香葱姜蒜末，然后倒入切好的配料翻炒半分钟，加入适量的生抽、糖、陈醋调味。

4. 将煮好的豆腐划成薄小块，浇上炒好的配料，再加上松子、辣椒油、香菜碎，吃前搅拌均匀即可。

减肥早餐食谱二：香脆面包丁沙拉

所需材料：全麦吐司1片，黄油、蒜末适量，水煮蛋1个，杏仁碎若干，小西红柿6-7个，菜叶2片，黄瓜半根。

制作步骤：

1. 将生菜叶、小西红柿、鸡蛋、芹菜、黄瓜等洗净，撕成小块或切片。

2. 煮熟鸡蛋和芹菜，切成小块。

3. 将吐司涂抹上混合了黄油的蒜末，然后放入预热至200度的烤箱烘烤约8-10分钟，或平底锅烘烤至香脆，然后切成小丁。

4. 在大碗中加入各种食材，调入盐、黑胡椒碎、橄榄油，挤入柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁和杏仁碎。

减肥中餐食谱一：浓郁奶油蘑菇意面搭配翠绿菠菜

所需材料：三色螺旋面100克、新鲜蘑菇、菠菜、火腿片、洋葱、蒜头、淡奶油等。

制作过程：

1. 在沸水中加入盐和橄榄油，放入三色螺旋面煮熟后捞出备用。

2. 将洋葱、蒜头切碎，火腿片也切成碎末，蘑菇切片、菠菜切段备用。

3. 在热锅中加入橄榄油，炒香洋葱和蒜末，然后加入蘑菇翻炒至软。

4. 倒入淡奶油和适量清水煮开。

5. 加入煮熟的三色螺旋面和菠菜翻炒1分钟，调入盐和白胡椒粉，撒上火腿碎即可享用。