玉珠铉减肥瑜伽怎么做？玉珠铉减肥瑜伽体式大全

玉珠铉减肥瑜伽：体验分享与动作解析

随着瑜伽的流行，玉珠铉减肥瑜伽成为了许多女性朋友的热爱。今天，我将为大家分享我的三个月练习体验，并详细解析玉珠铉减肥瑜伽的体式，帮助大家更好地了解这一减肥良方。

一、练习三个月的体验分享

我已经坚持练习玉珠铉减肥瑜伽三个月了，每周5、6次的练习，早上六点起床练习。这段时间，它给我带来了明显的身体变化。

最明显的变化是背部和侧腰的肉变得更紧实了。腋窝后面的区域特别明显。我的臀部也变得更紧翘。手臂的脂肪减少了，肌肉增多了，虽然围度没有明显变化。腹部肉也有所紧致，但效果不如背部显著。奇怪的是，腿部变化不大，无论是围度还是形状都没有明显改变。

值得注意的是，练习瑜伽对我的月经周期也有影响。原来的周期是28-30天，但练习的第一个月，例假竟然推迟了半个月。后来周期变成了35-38天。据我了解，瑜伽可能会调节内分泌，导致月经周期的变化，所以练习瑜伽的姐妹们要有心理准备。

二、玉珠铉减肥瑜伽的体式解析

1. 山姿势：脚趾和后脚跟紧贴地面，臀部不可后翘，要勒紧括约肌和肚子，腰部挺直，双手自然向前伸直。呼吸时，吸气5秒，呼气5秒。手臂可以像天空伸展，眼看前方，长期练习有助于塑造身材。

2. 弯弓姿势：左手举向天空，右手放在肋骨旁成90度。右脚向后抬起，右手抓住脚踝内侧，慢慢将腿举向天空。脚抬过肩后，慢慢向前弯曲身体，保持30秒。左手尽量前伸，身体的重量均匀分布在脚掌，持续练习有助于瘦身。

3. 鹰姿势：先将手臂举向空中并呼吸。呼气时，右手在下，左手在上交叉，向前弯腰并伸直手臂。然后两臂再拧转，臀部向后推，像坐在椅子上一样坐下。抬起右腿放在左腿上，交叉拧转，右脚在左腿后拧转。保持30秒，这个体式有助于瘦腿。

《玉珠铉减肥瑜伽体式演绎》

1、山姿势

紧密贴合你的脚趾和后脚跟，不留任何空隙，大腿和膝盖也要紧紧相连。感受大腿肌肉的紧绷感，同时臀部不要向后翘。手自然向前垂直，开始呼吸。吸气与呼气各持续5秒，期间视线自然向前，稍稍偏向45度方向。接着，手臂向上伸展，视线跟随手指末端，脖子轻轻后仰，感受全身的拉伸。腿部和臀部用力，小腹收紧，让呼吸与动作融为一体。

2、骆驼姿势

跪在地上，膝盖间距约15厘米，脚背紧贴地面。手放在臀部，大拇指朝上。从腹部开始，逐渐向后仰头，直到双手触摸脚掌，身体重量落在骨盆上。保持这个姿势，然后缓慢恢复，双手放在腰部，起身。放松身体，进行三次深呼吸。

3、猫姿势

以猫的行为为灵感，跪立在地上，膝盖与肩同宽。腰部向下压，臀部上抬，吸气时下压，呼气时上提。身体向前俯伏，下颚贴地，然后慢慢将胸部贴地。随着呼吸的节奏，进行这个动作。完成后，放松身体。

4、三角姿势

将双腿和双手打开至约120厘米，右脚向外打开90度，左脚向内10度。吸气后，呼气时膝盖弯曲90度。臀部向前收紧，手臂尽量拉伸。将右手放下，手臂放在膝盖内侧，左手举向天空，视线看向举起的手。骨盆收紧，用力在腹部，坚持这个姿势。完成后，换另一边进行。向内收腿，放松身体，进行三次深呼吸。

5、半月姿势

紧密贴合前脚趾和后脚跟，大腿、膝盖、臀部都收紧。站直后，两手举向天空，手臂紧贴耳朵。然后进行一系列的动作，包括臀部向左推、脖子后仰、头向两边肩膀轻轻摇摆等。每个动作都要配合呼吸，坚持30秒。用手抓住脚后跟，脸紧贴腿，坚持30秒。完成后，松开姿势，放松身体，进行三次深呼吸。

6、兔子姿势

两手紧抓脚后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀往后推。接着，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下，额头紧贴膝盖往下。保持重心在前，坚持这个姿势后恢复放松。

探索玉珠铉减肥瑜伽的奥秘：一系列流畅动作指南

让我们深入了解玉珠铉减肥瑜伽的迷人世界，通过一系列精心设计的动作，感受身心的和谐与平衡。

7、弯弓姿势：展现天空之舞

将左手举向天空，仿佛触摸云端，右手则轻抚肋骨旁。右脚抬起，右手捉住脚踝内侧，缓慢将腿抬起，视线聚焦远方。在抬高过程中，膝盖微向内推，整个动作中保持深呼吸，感受身体的韵律。

8、椅子姿势：与透明的对话

双脚张开至能容纳两个拳头的宽度，手臂向前伸展。吸气时，腰部向后推，仿佛坐在一张透明的椅子上。膝盖保持90度，重心在脚后跟，臀部与膝盖保持水平，感受身体的延伸与平衡。

9、树姿势：稳固如树，优雅如舞

左手捉住右腿，左腿稳定站立。吸气时，右腿膝盖向外向后移动，右手放于胸前。随后，双手可合十举向天空，坚持数秒。慢慢放松姿势，换边进行。

10、鹰姿势：如鹰翱翔，自由掌控

先举臂向天空吸气，呼气时，手臂交叉，仿佛鹰的翅膀。臀部后推，仿佛坐在椅子上。抬起右腿放在左腿上，身体如拧衣般收紧。保持此姿势数秒。若手臂不能拧紧，可轻轻放在肩膀上，坚持并感受肩膀的下压。换腿进行，最后放松站直。

通过这一系列动作，我们逐渐解锁了玉珠铉减肥瑜伽的魅力。它的姿势丰富多样，每个人都能在其中找到适合自己的节奏和方式。做瑜伽时，慢慢练习，深呼吸，享受每一个动作带来的身心愉悦。玉珠铉减肥瑜伽不仅仅是一种锻炼方式，更是一种生活态度，让我们在忙碌的生活中找回内心的平静与和谐。