什么运动减胳膊上的赘肉（什么运动减胳膊上的赘肉最好）

探秘瘦臂秘籍：告别手臂赘肉的实用指南

各位亲爱的朋友们，今天我们将一起探讨如何告别手臂上的赘肉，打造纤长紧实的玉臂。让我们深入探讨一些有效的瘦臂方法，帮助你解决这个令人困扰的问题。请紧跟我的步伐，让我们开始吧！

一、手臂粗壮，如何减下来？

想要瘦手臂，首先要了解手臂赘肉的形成原因。手臂赘肉主要是由于日常习惯动作导致的肌肉松弛和脂肪堆积。我们可以通过一系列运动来紧致手臂肌肉，减少赘肉。以下是一些有效的瘦臂运动：

1. 右）弯举：双手垂直在身体两侧，呼气时小臂慢慢向上弯曲，再均速慢慢下降到起点。这个动作能够训练手臂前侧的肱二头肌，帮助紧致手臂肌肉。

2. （左）颈后臂屈伸：单手高举于头顶，大臂保持不动，手握紧装满水的矿泉水瓶，手臂由前而上伸直再往后，贴紧耳朵。这个动作能够锻炼手臂后侧的肱三头肌，塑造纤细的手臂线条。

二、告别拜拜肉，7个动作帮你瘦手臂

手臂赘肉让人头疼，很容易形成，却很难减去。只要坚持一些有效的瘦臂动作，就能告别拜拜肉，拥有纤长的手臂。以下是7个告别拜拜肉的动作：

1. 肱三头肌练习：坐在健身球上，双手各握一个哑铃，膝盖弯曲90°。双脚向前走动，直到上背和头部完全靠在球面上。然后抬起臀部，使身体躯干呈一条直线，朝天花板伸展手臂，再弯曲手肘使哑铃降低到头部后方。重复动作15次。

2. 按摩甩油：在做完收臂运动后，可以在肌肉上适量按摩，让肌肉得到放松，柔和手臂线条。涂上纤体按摩霜，以手掌向手臂方向以螺旋式打圈按摩20次，然后针对手臂的“拜拜肉”，手臂向上弯曲，同样以螺旋式向腋下打圈按摩20次。

3. 跳绳动作：准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上。跳绳的时候把握节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟，让手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

三、如何减手臂和肩膀上的肉？

想要减手臂和肩膀上的肉，可以尝试以下一些方法：

1. 针对肩膀是肌肉还是肥肉采取不同的方法。如果是肌肉的话，可以少干需要手臂力气的活儿一段时间让其变成肥肉；如果是肥肉的话可以通过一些上臂动作来减少赘肉。瑜伽书中有很多这类动作可以参考。

2. 通过一些简单的训练动作来收紧双臂和肩部的赘肉。比如双手交叉放于脑后双臂用力向上伸直保持数秒；一只手放于另一侧肩部垂直下压同时另一侧用力向上耸起等动作都可以达到收紧赘肉的效果。

3. 进行有针对性的运动锻炼如手握重物由前而上伸直再往后等动作可以锻炼大臂上部分的肌肉帮助减少赘肉。

最后提醒各位朋友一定要坚持运动才能看到效果哦！同时也要注意合理的饮食和作息习惯才能达到最佳效果。让我们一起努力打造纤长紧实的玉臂吧！解决手臂赘肉的9个动作及其详细介绍

一、手臂平衡锻炼

1. 双手撑地，腿放好后抬起双脚，保持手臂伸直，自然呼吸，缓慢回到地面。此动作可锻炼手臂，消除手臂赘肉，同时增加肩部关节的灵活性，还能塑造平坦小腹。

二、上斜俯卧杠铃弯举

1. 调节训练椅至合适角度，躺上后呈现上斜姿势。在此姿势下完成杠铃弯举。

三、高举手臂运动

1. 站立挺直，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，然后缓慢交替练习将双手一手上举一手收回，直至手臂感到酸累。此动作可加速手臂脂肪燃烧，达到瘦手臂效果。

如何锻炼使手臂变细？

一、结实双臂内侧

1. 双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止数秒。再反转收回，重复多次。此动作可改善内臂松弛，同时训练平常较少使用的肌肉。

二、相向拉臂

1. 立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。利用手臂力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持姿势数秒，再缓慢恢复原状，双手交替练习。此动作可使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实。

三、坐姿划船训练

1. 坐在板凳上，身体略前倾，两臂垂直握住拉力器上的直杆握把。坐直并保持膝盖略弯曲，头部不要低垂。此训练可增强手臂力量，消除手臂赘肉。如肩部有伤病，建议避免此运动。

怎样瘦手臂？

一、瑜伽手臂旋转式

1. 坐姿准备，将双臂左右侧平举，掌心向下。

2. 保持身体不动，手指尖带动双臂顺时针逆时针画圆练习，每个方向10圈。此动作可延伸手臂线条，使其变得更修长与紧实。

二、使用哑铃减手臂

1. 如果没有哑铃，可用装满水的瓶子代替。躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相对。然后进行弯臂放下与举起手臂的练习。此动作可帮助收紧手臂肌肉。

三、下犬式与身体站直的动作组合

多种瘦手臂的方法介绍如下：身体站直，双脚打开与肩同宽等。通过不同的动作组合可达到瘦手臂的效果。此外还可进行按摩放松来帮助手臂的肌肉放松并减肥。在运动后记得立即洗澡并进行轻柔的按摩。通过这些综合方法可有效解决手臂赘肉问题让手臂变得更细更紧致。结合合理的饮食和持续的运动效果会更佳。