瘦身的瑜伽动作有哪些（瘦身的瑜伽体式大全）

产后妈妈瘦身瑜伽的神奇之处

对于刚刚经历分娩的产后妈妈们来说，恢复身材往往是一个迫切的需求。而瑜伽作为一种既温和又富有成效的健身方式，无疑是产后妈妈们恢复身材的绝佳选择。接下来，让我们一起探讨哪些瑜伽动作能够帮助产后妈妈们迅速恢复苗条身材。

蝴蝶式是一个很好的例子。保持腰部挺直，轻轻抖动双脚，每次持续5-10分钟，既简单又有效，能够帮助产后妈妈们在照顾宝宝的同时保持身材。

对于剖腹产的妈妈们，束脚式是一个极佳的选择。这个动作可以促进腹部血液循环，按摩腹部器官，使腹部更加紧实。

瑜伽山式对于产妇通乳非常有帮助。产后48小时内，奶水开始分泌，此时练习山式可以有效应对奶水不足的情况。

那么，有哪些瑜伽体式能够更有效地帮助减肥呢？风吹树式是一个不错的选择。站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣，手臂带领脊柱向上伸展，同时身体轻轻向两侧弯曲，重复多次，可以感受到身体的全面拉伸。

弓式也是一个极具效果的瑜伽动作。俯卧平趴，曲双膝盖，双手抓住脚踝，弓背抬起双脚和头部，这个动作可以锻炼到全身的肌肉群，特别是腹部和大腿。

海豚式也是一个值得推荐的瑜伽动作。这个动作可以全面拉伸脊柱和手臂，同时还能减掉腰部赘肉。

说到瘦身的瑜伽动作，平板支撑和下犬式无疑是必不可少的。收紧腹部，夹紧臀部，保持平板支撑的姿势，燃脂瘦腹，有助于养成马甲线。下犬式则可以减掉腰部赘肉，让腰部更加纤细。

除了以上提到的瑜伽动作，还有脊柱扭动式、山式等也可以帮助瘦身。脊柱扭动式可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛，同时让颈部肌肉、肝脾得到强健。山式则可以帮助改善姿势和平衡，锻炼核心肌群。

对于想要瘦手臂的产后妈妈们，也有一些专门的瑜伽动作可以帮助实现目标。例如，双手合十向上式、手臂旋转式和鹤蝉式等。这些动作可以锻炼到手臂的肌肉群，帮助消除手臂上的赘肉。

六大瘦身塑形瑜伽体式全解析

一、鹤禅式：塑造完美身姿的秘诀

保持蹲姿，双手与肩同宽分开，双肘微曲。上半身保持挺直，将双膝外侧置于手臂内侧。脚尖踮起，身体慢慢向前倾，同时抬高头部。这个体式不仅有助于塑造身姿，还能锻炼核心肌群。

二、风吹树式：轻松瘦身的瑜伽动作

站立，双脚与肩同宽，十指相扣。吸气时，在胸前翻转手掌，双臂带领脊柱向上伸展。呼气时，向右侧弯曲脊柱，手臂随之摆动，然后再换左侧。这个简单的动作不仅能够锻炼全身肌肉，还有助于燃烧脂肪。

三、蝗虫式：全身塑形的绝佳体式

俯卧在地上，双脚与肩同宽，手臂和身体分开约两拳宽。吸气时，尽量将四肢和身体向上抬起，手脚保持同一高度。这个动作能够锻炼全身肌肉，特别是背部和腹部的肌肉，有助于塑造完美身形。

四、蜥蜴式：瘦肩背的有效方法

双手向前伸展至最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面。身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部上提。肩部下压，感受胳膊的拉伸感。这个体式能够很好地锻炼肩部和背部的肌肉，帮助塑造纤细的肩背线条。

五、树式：塑造美腿与平衡力

以山式站立，屈右膝后将右脚放在左大腿根部。膝盖向外打开，双手臂向上延展并合十。保持呼吸5-8次后换另一侧练习。这个体式不仅有助于塑造美腿，还能提高平衡能力。

六、一字展胸式：锻炼腰胸区域，塑造完美曲线

仰卧，调整呼吸后放松。脚尖伸直，重心放在脚跟上。吸气时臀部上抬，使身体呈一字形，腰和胸用力向上。呼气时头部后仰。这个体式能够很好地锻炼腰胸区域，帮助塑造完美曲线。

哪些简单的瑜伽训练能够瘦身塑形？

一、斜板式：全身塑形的好方法

在瑜伽垫上俯卧，用双臂支撑身体重量，同时脚尖着地，使身体完全绷直。这个体式能够锻炼全身肌肉，帮助塑造完美身形。

二、犁式：针对腰部减肥的瑜伽动作

仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧。慢慢举起双腿使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部。保持姿势呼吸3次。这个体式能够很好地锻炼腰部肌肉，帮助减少腰部脂肪堆积。

三、下犬式：燃烧双臂双腿脂肪的有效动作

来到下犬式，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上以保持平衡。双腿收紧离地后身体慢慢向前倾。停留5个呼吸后回到下犬式。这个体式能够燃烧双臂和双腿的脂肪帮助塑形。

通过练习这些简单的瑜伽动作不仅能够帮助瘦身塑形还能够提高身体的柔韧性和平衡能力。希望这些信息能够帮助你找到适合自己的瑜伽训练方式并达到理想的瘦身效果！