新妈产后减肥操 轻松恢复S曲线

重塑产后身材：产后减肥操指南

产后身材走样，不必再担心，无需绝食或强烈运动，只需跟随我们的产后减肥操，新妈妈们也能轻松恢复昔日的S曲线。

产后减肥操全攻略

一、臀部锻炼

1. 仰卧，两臂自然放在身体两侧，脚固定，不离开床面，腿不能抬高，膝盖不能弯曲。

2. 利用腹肌和臂部力量抬起上身，保持10秒后缓慢还原，重复此动作10次。

3. 两臂上举，随着上身的抬起，两臂划弧形伸于胸前，此动作保持5分钟。

二、背肌锻炼

1. 仰卧，身体放松，两臂放在头部上方。

2. 屈膝，双手抓住脚踝。

3. 臀部及背部抬高，形成弓形，停留10秒后放松，重复此动作20次以上。

三、胸腹肌锻炼

1. 仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用口轻轻呼出气体，屏住呼吸，再用力收缩腹肌10秒，重复此动作20次以上。

2. 继续仰卧，以腹部为全身支撑点，抬高头部和左膝，同时用右手触碰左膝（但不接触），然后换左手和右膝，重复以上动作20次以上。

四、腰肌锻炼

仰卧，两膝自然向腹部抬高，左腿像蹬自行车那样做伸展运动，坚持3分钟，然后换右腿进行，重复此动作5次。

想要恢复好身材的新手妈妈们，这几个针对身体各部位的减肥操是非常有效的。无论在家还是在健身房，都可以尝试一下这套产后减肥操。记得锻炼时注意安全，避免过度运动造成的伤害哦！让我们一起努力，重塑美丽身材！