减肥要避开这些最易入坑的观念 你瘦不下来的原因全在这

减肥不仅是坚持正确的方法，更要避开那些让你在减肥路上屡屡受挫的误区。跟着360常识网一起探索减肥的正确之道。

先让我们来了解一下常见的减肥错误观念：

一、别浪费，每餐都光盘

从小我们就养成了不浪费的好习惯，这是中华民族的传统美德。吃太多却容易导致肥胖。特别是晚餐，如果因为不想浪费而勉强自己吃下过多的食物，尤其是肉类和米饭，那就很容易引发肥胖。宁愿少做一些食物或少点一些菜，保持适度的饥饿感，也不要过度饮食。

二、严格控制饮食，靠意志力减肥

很多人认为减肥就是要严格控制饮食，但这种过于严格的方法往往容易让人产生破戒反应。一旦忍不住破戒，就可能导致减肥失败。事实上，减肥并不需要如此严格要求自己。偶尔的放纵可以满足口腹之欲，同时也有助于减肥。可以尝试每周奖励自己一次喜欢的垃圾食品，慢慢品尝，既能满足味蕾，又能拉长减肥的战线。

三、边做事边吃东西，以为自己吃得慢

很多人习惯边做事边吃饭，特别是现在有了智能手机的情况下。这种习惯往往导致人们不知不觉吃多了，或者不知道自己吃了什么，很容易再去吃其他零食。为了健康饮食，每天花些时间认真搭配一日三餐，专心吃饭，满足口腹之欲，防止饮食习惯紊乱，避免额外摄入零食。

除此之外，还有一些其他的减肥误区需要注意：

尝试各种新奇的减肥法可能会带来短期的效果，但长期下去可能会对身体造成损害或反弹。只有经过医生认可或专家建议的减肥方法才值得尝试或长期坚持。

只运动不控制饮食的减肥方法是不可取的。三分靠练，七分靠吃，只有运动和饮食控制相结合才能达到最佳减肥效果。

没有运动计划的减肥也难以取得长期效果。制定一个运动计划，包括每周运动几次、每次运动多长时间以及做什么运动等，有助于持续坚持并达到最佳减肥效果。

节食或不吃早饭的减肥方法也是不可取的。这样会导致流失的不是脂肪而是肌肉，而且身体会因为节食发生变化，之后正常饮食后容易反弹。保持适度的饮食控制，少吃多餐，让身体保持非饥荒状态更有助于减肥。

不要轻易尝试减肥药或减肥茶来减肥。很多减肥药有副作用且反弹效果明显。通过运动加控制饮食，同样可以达到有效的减脂。

关于脂肪的摄入，其实并非全然不可接受。毕竟脂肪是我们身体所需的三大能量支柱之一。让我们身体逐渐走向肥胖的，并非是脂肪本身，而是摄入过量的卡路里。确实，高脂肪食物如油脂摄入过多容易让人体积累脂肪，因为每克脂肪含有高达9卡路里的能量，相比之下蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。但并非所有的油脂都是有害的，比如欧米加-3脂肪酸不仅不会增加体脂，反而能促进自身脂肪的消耗。我们应该限制摄入的是反式脂肪和饱和脂肪，比如避免过量食用煎炸食品和深加工食品中的油脂，以及减少摄入肥肉等。

关于局部减肥的误解，我们常常听到有人想要通过特定的锻炼方式来减掉身体某一部位的多余脂肪。真正有效的减脂是全身性的，增肌则是局部性的。尽管你可能坚持做大量的卷腹动作，但如果全身脂肪含量不下降，单靠锻炼某一部位是无法有效减少该部位的脂肪的。正确的做法应该是通过全身运动来达到减脂的目标，当你的体脂率下降时，身体的各个部位也会相应地逐渐变小。

另外需要注意的是蛋白质的摄入。很多女性朋友在减肥期间对饮食控制得非常严格，拒绝摄入肉类食品。这样的做法会导致蛋白质摄入不足。事实上，在三大营养素中，蛋白质是最不容易导致发胖的成分。因为人体在消化蛋白质时能够提高新陈代谢率至高达30%，而碳水化合物的摄入只能提高新陈代谢率约10%。我看到一些人虽然控制了肉食和油脂的摄入，却大量摄入白米粥等碳水化合物丰富的食物，但实际上高碳水化合物的饮食更容易导致发胖。建议在日常饮食中增加高蛋白质食物的摄入，如瘦牛肉、鱼虾、豆类、脱脂牛奶、鸡胸肉和鸡蛋白等。