生理期瑜伽七个动作图（生理期瑜伽体式编排图）

分享生理期瑜伽的奥秘：七个动作助你舒缓不适

亲爱的朋友们，今天我将与大家分享关于生理期瑜伽的知识。在女性的特殊时期，通过瑜伽的体式练习，不仅可以缓解身体不适，还能达到全身瘦身的效果。让我们一起来了解一下吧！

一、抱膝蹲立

这个动作十分舒缓，将双腿稍微弯曲，然后下蹲，双手抱住膝盖。掌握好平衡，下蹲的动作能够很好地按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果。

二、蝴蝶式

坐在地上，双脚并拢，脚跟尽量贴靠会阴。身体向前弯曲，双手抓住双脚，保持这个姿势进行呼吸。这个动作有助于缓解经期不适，同时能够塑造美丽身姿。

三、合掌树木式

挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。将重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚放到左大腿的根部。这个动作能够舒缓经痛，减压并塑造完美身姿。

四、骑马式变体

瑜伽是极好的有氧运动，尤其是腰部瑜伽运动，能够保障子宫气血运行，有益盆腔健康。在经期练习骑马式变体，可防治宫寒腰疼。

那么，哪些瑜伽动作可以帮助经血下行呢？

一种基本动作是跪在床上，双膝关节和手心撑在垫子上，通过吸气、抬头、腰部塌陷、臀部上提等动作，促进经血下行。单脚V字式也是非常有效的动作，能够促进血液循环。

观音打坐式能够帮助放松盆前肌肉，减缓子宫刺激，促进子宫平滑肌痉挛，从而促使经血排出。这个动作随时都可以练习，有助于缓解痛经时的生理和心理负担。

经期瑜伽体式种类繁多，除了上述动作外，还有卧束角式、束角式、单腿坐式体前屈式等。这些动作都有助于舒缓经期不适，同时能够塑造完美身姿。

对于女性生理期，哪些瑜伽体式既排毒又安全呢？卧束角式、吉祥坐、金刚坐、莲花坐等都是不错的选择。这些体式有助于消除女性的压力和紧张，同时能够促进身体排毒，让身体更加健康。

经期瑜伽是一种非常好的舒缓身体不适、塑造身姿的方式。在特殊时期，选择适合自己的瑜伽动作进行练习，不仅能够缓解不适，还能让身体更加健康。希望以上分享对大家有所帮助！以下是一组适合在经期练习的瑜伽动作，经常练习有助于改善月经不调等问题。

首先介绍的是猫伸展式变体。在经期，我们应该避免压迫腹部的体式，所以可以选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期的痛经和月经不调。这一动作能够舒缓腹部不适，减轻疼痛。

瑜伽是一项很好的有氧运动，尤其是腰部瑜伽运动。它能够帮助保证子宫气血运行，有益盆腔健康，从而起到防治宫寒腰疼的作用。我们不能忽视月经不规律的问题，如果长时间忽视，可能会引发子宫疾病，甚至可能影响未来的受孕状况。

那么，有哪些瑜伽动作可以在经期排毒呢？卧束角式是一种很好的选择。仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。还有骑马式变体、前屈伸展等动作，这些动作都能够有效地帮助子宫排毒。

除了排毒，瑜伽动作还可以舒缓经期不适。蝴蝶式能够放松髋关节和骨盆，缓解痛经和月经不规律的问题。卧龟式则可以充分按摩腹部的脏器，促进腰腹的血液循环，缓解因子宫收缩引起的经期疼痛。还有一些动作如站立向前伸展、脊柱扭转式等也对经期女性有益。

对于脊柱扭转式，坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。这个动作可以柔和腹部，有助于女性在经期缓解不适。

适当的瑜伽练习对经期女性有很多好处。在练习时也要注意选择适合自己的动作，避免过度压迫腹部或对身体造成不适。希望这些介绍可以帮助你更好地了解如何在经期通过瑜伽来保养身体。更多关于生理期瑜伽的信息，可以在相关网站进行查找。