为什么小基数不建议做有氧（为什么小基数不建议做有氧运动呢）

小基数健身者是否应该选择有氧运动？

如果脂肪本来就不多，练健美还需要做有氧运动吗？

如果体脂正常并希望增肌，无氧运动（器械锻炼）应为主要手段，确保每周4-5次的锻炼频率。对于瘦弱的人群，由于心肺功能可能较低，有氧锻炼有助于提高心肺能力。抗阻训练结合每周2-3天的有氧锻炼会有更好的增肌效果。若主要目的是增加围度，有氧训练可适当减少。但对大多数人而言，偶尔进行有氧运动可提升新陈代谢，避免过剩热量转化为脂肪。

减肥是有氧运动好，还是无氧运动好？

有氧运动对于减脂更为有效，能够持续燃烧脂肪，使身材更加苗条。虽然无氧运动短期内消耗更大，但有氧运动与无氧运动结合，减肥效果更佳。每个人的身体状况不同，选择运动方式应结合自身情况，选择适合自己的运动方式。

为什么很多教练都说不要只去做有氧运动？

单纯依赖有氧运动可能导致身体能量消耗过大，引发疼痛，需通过其他运动或休息来缓解疼痛。有氧运动虽有助于减脂，但也可能消耗肌肉。结合有氧与无氧运动，可达到更好的健身效果。教练建议结合多种运动方式，是因为单一的运动方式可能带来身体负担，且效果可能不如综合运动显著。

...我看好多健身教练说这种体重算小基数有氧并不能瘦，必须做力量训练...

对于小基数（即体重较轻）的健身者，单纯依靠有氧运动可能效果有限。因为体脂已经很少，再减的难度较大。结合力量训练可增加肌肉比例，提高基础代谢率，帮助身体更有效地燃烧脂肪。饮食的调整也至关重要，确保健康减脂不反弹。但需要注意的是，每个人的身体状况不同，选择运动方式和饮食调整应结合个人实际情况。

小基数健身者是否选择有氧运动需结合个人实际情况，可结合力量训练和有氧运动的综合方式，达到更好的健身效果。