快速瘦腿的几个动作 腿粗的话穿贴身的裤子、裙子就不

腿粗的话穿贴身的裤子、裙子就不会那么好看，而且还会出现膝超伸和假胯宽的情况。通常梨形身材的女性，腿部容易比较粗，所以平时要多注意锻炼下肢。我们可以尝试这些瘦腿的动作，然后每天坚持。如果身上还有其他部位有赘肉的，也要注意一起锻炼哦。

一、快速瘦腿的几个动作

1.深蹲

运动：自然站立，两脚分开与肩同宽。以直角弯曲双腿，向前伸直手臂，拉直胸部和腹部，保持臀部，拉直腰部。每次练习3-4组，每次练习15-20组。

提醒：X型腿练习此动作要内八的姿势。 O型腿则应是外八。不同的姿势可以改善腿部的形状。

2.单腿后踢

动作：俯卧，双手手肘支撑，在垫子上向前伸胳膊，并让腹部接触地面。自然地向前伸展头部，眼睛向前看，抬起左腿，拉直脚趾，然后放下，重复两次后换右腿练两次，交替使腿12次。

提示：此动作可以收紧大腿后侧的肌肉，收紧腿部，锻炼腰腹部肌肉。

3.坐着踢

动作：靠着椅背坐下，双腿并拢，慢慢抬起大腿直到与地面平行，并保持2秒钟。

提示：此操作可以收紧大腿前侧的脂肪。抬起时缓慢移动，并确保使用大腿肌肉来驱动双腿。建议选择一个比您的双腿稍高的椅子，并尽量让双腿远离地面。

4.侧踢

运动：左侧卧，用左手手肘支撑身体。稍微弯曲左腿，并抬起至地面45度，然后慢慢放下，重复练习20次，再换另一侧并重复练习。

提示：可以收紧内部和外部肌肉并改善腿部形状。抬起双腿时，尽量保持双腿伸直，脚尖绷直。

二、学生党懒人瘦腿法

1.双腿靠墙倒立

学生党可以直接在宿舍练习，躺在床上将双腿并拢和臀部贴紧墙壁，勾起脚尖，保持2分钟。您可以清楚地感觉到腿后部的拉伸，收紧腹部效果会更好。这是一个很好的瘦腿动作，可以使您的腿变直，同时使您的腿变细！

2.平行踮脚

双手叉腰，踮脚，尽量让脚后跟远离地面，放松肩膀并收紧腹部。这时您会感觉小腿肌肉在收紧。每组25个。

3.平躺高抬腿

平躺于垫子或者床上，将手自然地放在两侧，收紧腹部并夹住臀部。保持头和肩膀贴近地面。先将右腿屈膝，再用臀部发力将左腿抬起，臀部挺拉直。然后换边，每边做20个。类似于臀桥。

三、腿粗是脂肪还是肌肉

这两种情况都有，所以在瘦腿之前要清楚自己是肌肉型还是脂肪型。拉直双腿，拉紧大腿肌肉，然后捏捏大腿表面的肉。如果您可以捏很多肉，而且有橘皮组织，那么大腿粗主要是由脂肪引起的。 如果您只能捏一点肉而几乎橘皮组织，那么您的大腿主要是脂肪较少的大块肌肉。