跪求一份详细的减肥计划表，一周七天的，包括饮食跟运动？

跪求一份详细的减肥计划表，一周七天的，包括饮食跟运动？

星期一 早餐咖啡+苹果 午餐米饭1小碗+炒土豆青椒丝+生黄瓜1根+紫芽汤 晚餐煮虾数只+烧豆腐+凉拌生洋葱+芹芽 周二 早餐麦片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋1个+蔬菜沙拉 晚餐绿豆粥1小碗+馒头1个+生拌茄泥+生黄瓜1根 周三 早餐乌龙茶+猕猴桃。、 午餐烧竹笋+凉拌西兰花+煮鸡蛋1个 周四 早餐大米粥1小碗+全麦面包1片+橙1个 午餐烧牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜汤+生西红柿1个 晚餐玉米粥1小碗+馒头1个+烧芦笋+生黄瓜1根 周五 早餐咖啡+苹果。午餐米饭1小碗+素焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤晚餐鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜周早餐麦片粥1小碗+橙。午餐煮鸡蛋1个+烧海鱼+蘑菇炒青菜。晚餐白薯粥1小碗+凉拌菠菜+饼2个

求一份详细的一周减肥食谱安排表

周一减肥餐单
　　早餐五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
　　餐点葡萄一些。
　　午餐黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
　　餐点酸奶一杯，香蕉半根。
　　晚餐蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单
　　早餐 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
　　餐点葡萄一些。
　　午餐米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
　　餐点桃一个。
　　晚餐小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单
　　早餐牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
　　餐点红枣几颗，酸奶一杯。
　　午餐红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
　　餐点橘子一个。
　　晚餐玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单
　　早餐玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
　　餐点圣女果一些，酸奶一杯。
　　午餐糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
　　餐点桃一个。
　　晚餐山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单
　　早餐山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
　　餐点苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些。
　　午餐红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。
　　餐点葡萄几颗。
　　晚餐牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

日常饮食习惯安排
　　1、将两餐改回三餐，加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样 避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物 和热量平均一下，放在三餐中。
　　2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
　　3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
　　4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。