减肥期间该如何控制食欲？

减肥是身体消耗热量大于摄入热量的过程，减肥的计划中很大程度上要学会控制自己的食欲，不该吃的时间和不该吃的食物，一定要学会控制。只有做到这一步，其他的减肥方式才能有效果，所以说一切减肥的开始，在于食欲的控制。



1.有备无患
自行先准备好低热量的食物，以降低高热量零食的杀伤力。
2.准备低热量的零食
例如海苔、干、低卡糖果、炭烧黄豆、毛豆、海带等食物都是热量较低的食物，有需要吃零食的场合时，多吃这类热量较低的食物，热量高的食物浅尝就好。
3.先取好要吃的量
即使腰果热
量很高，如果能控制在只吃5颗或10颗是不可能让你胖的；即便是低热量的干，但如果毫无节制的吃，也会吃入很多的热量。过年是一个吃零食很容易分心的
时候，而这也是很多人在一个年节会动不动体重就增加2~3公斤，或3~5公斤的原因。因此，不管是高热量会低热量食物，最好的方法就事先拿好要吃的量，吃
完就不要再拿了。
4.多与不爱吃零食的朋友在一起玩
如果自己是控制力较差的人，尽量少跟爱吃零食的朋友一起去看电影，或去他们家玩，因为该场合势必会充满零食的诱惑，且这些爱吃零食的朋友还会鼓励你多吃。
5.多喝水或吃口香糖
味道重的食物容易让我们过量，而这些年节常见的食物都是口味重，不小心容易吃过头的食物。多喝水或吃口香糖是一个降低食物摄取量的好方法。因为当我们嘴吧残留的食物味道较重的时候，口水一吞就会让你想回味，再多拿一点来吃。如果随手准备好水或无糖饮料，利用它们来增加饱食感、并冲淡嘴巴的味道，则有助于降低食量。而咀嚼口香糖能使口中味道变淡，也是一个好方法。