这4个方法帮你控制饮食有利于减肥

如何控制食欲？如果想有效减肥，一定要学会控制饮食。可是很多人在减肥的时候都难以控制食欲，究其原因，最重要的大概是不了解自己的食欲。今天就教大家4个饮食减肥方法，助你巧妙控制食欲增加饱足感，让你的食欲不再失控。



方法1 淀粉、蛋白质要分食
这餐只吃饭配菜，下餐就吃肉配菜，少量多餐的分食法，让肚子饱饱，身材也能好好！
熟悉各种减肥方法的姐妹们，对于吃肉减肥法应该不陌生。因为蛋白质在胃中需要较长的消化时间，所以会让人有饱足的感觉，然而这个方法，在短期内因为能让身体自动燃烧体内储存的脂肪，可以让你达到想要的瘦身效果，但是并不宜长久使用，以为只摄取蛋白质及油脂类食物，容易引起酮酸中毒，使人体严重脱水，也可能使血胆固醇升高，增加心血管疾病的危险。
营养师建议，想要减肥的姐妹们可以采用淀粉和蛋白质分食的饮食法，就是一餐全部都吃淀粉类，下一餐则只吃蛋白质的饮食减肥方法。两种餐都可以配大量的蔬菜一起吃，配合少量多餐的饮食形式，更可以有效减少饥饿感，让你时常感觉饱饱，更重要的是身材还能因此瘦下来呢！
方法2 纤维质丰富的食物
每餐饭前先让体积大且热量低的食物纤维占满你的胃吧！
纤维质会吸收水分而产生膨胀，让肚子有饱饱的感觉，而它在胃的排空速度也比一般的食物快，所以纤维质同时具有容易饱却很快饿的优点与缺点。
除了多吃富含纤维的蔬菜水果之外，营养师强调，均衡营养的摄取也是很重要的，六大类食物(五谷根茎类、鱼肉豆蛋类、奶类、油脂类、蔬菜类、水果类)都要均衡摄取不挑食，身体才能长保健康！
一般在药妆店里贩售的膳食纤维锭，其实就是浓缩的食物纤维。饭前30分钟吃，可以增加饱足感，让食欲变小，减少下一餐的饮食量，摄取的热量变少了，身体自然就会瘦下来。此外，餐与餐之间，如果肚子饿了，不妨选择纤维含量高且热量低的水果，如苹果、芭乐、柑橘、香蕉等，都可以消除你的饥饿感喔！



方法3 具咀嚼力的食物
常吃咀嚼感佳的食物，养成细嚼慢咽的饮食习惯，控制食欲得心应手！
有时候想吃东西的感觉，不是喝1杯牛奶或优酪乳就可以解决的！就是想要能扎扎实实的咀嚼到东西，这样的感觉想必你也能体会吧！所以，你可能明明肚子不怎么饿，却会想啃一块面包或是吃几片饼干。相关研究也指出，只吃流质食物的人，很容易就会浮现想吃东西的念头，而且没有细嚼慢咽的人，情绪会显得比较不稳定。
当然，想要减肥，除了选择具有咀嚼感的食物之外，同时也必须考虑到食物的热量高低。比方说，食物纤维就拥有绝佳的咀嚼感及低热量的特点，胶状的低卡零食，如、果冻等等，还有五谷、糙米饭、全麦面包等非精致食物，也都是咀嚼感佳，又具有健康概念的食物。常吃咀嚼感优的食物，久而久之就能养成细嚼慢咽的好习惯喔！
方法4 用小盘子盛满食物
吃饭的时候如果食物没有添满盘子的话即使吃了饱足感也会很少，反而觉得自己没有吃够。这样的时候不妨选用一个小盘子，然后把盘子盛满再吃。因为盘子里的食物量很多，相对的就会想到不应该吃太多，同时也能充分的得到满足感，而实际上小盘子装的食物并不会太多。但是，经加工的食品或者高脂肪食品等一些高热量的食品除外，要在低热量的食品中选择。
此外多余的食物对减少食物量很有帮助。如果吃的太快的话肚子在传达信号之前已经吃了很多东西。吃饭的时间在20-30分钟左右，慢慢地吃以达到能够感觉到饱足感。
减肥就是要控制食欲，以上4个饮食方法巧妙控制食欲，增加饱足感，减少热量摄入，达到减肥瘦身的效果。