减肥期间，哪些食物可以吃呢？一天三餐如何控制？

减肥期间，哪些食物可以吃呢？一天三餐如何控制？

减肥期间低热量饱腹感的食物可以吃，控制饮食是减肥的核心，增加消耗量，这样才能健康减肥达到不反弹的目的。

有很多朋友可能不清楚哪些是高热量食物哪些是低热量食物，今天就给大家分享一下哪些是高热量和低热量食物，如下：1，高热量食物。

高热量食物在生活中是食用比较多的，比如，爆炒，红烧，煎炸，烧烤等这些都属于高热量食物。另外，像汉堡，可乐，香肠，方便面这些也都属于高热量食物。

2，低热量食物。

低热量食物热量比较低，可以增加人体饱腹感，又能延缓血糖上升速度，比如，蔬菜，粗粮，牛肉，鸡胸肉，鱼虾，豆制品，鸡蛋等这些都属于低热量食物。

一天三餐如何控制？一天三餐均衡饮食，即是人体摄入基础营养又是保持健康身体的关键。减肥期间控制饮食是减肥的关键，控制饮食不是不让吃饱，而是让你吃的均衡有营养。

早餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个+黄瓜一根。

午餐：藜麦饭100克+清炒鸡胸肉100克+白灼紫甘蓝200克。

下午：增加一份清油清脂茶，用生姜+蜂蜜冲泡每天下午2杯，清除体内油脂，促进脂肪燃烧。

晚餐：杂粮粥一碗+白灼虾8只+清炒生菜200克。

建议：除了控制饮食以外，运动辅助也是减肥的关键，每天坚持一定量的运动，对于减肥有很大的帮助。平时可以选择走路，散步，慢跑，游泳等运动。每次坚持30分钟以上，每周至少坚持4~5次。