减肥怎么控制饮食;减肥怎样让自己控制食物量?
减肥食谱 2023-06-03 10:00减肥食谱www.jianfeiren.cn
这真是一个好问题减肥怎么控制饮食。
众所周知,减肥重点在于调整饮食。只要饮食调整的好,减肥效果看得见!
调整饮食包括2个方面
1是调整饮食结构;
2是控制饮食热量。
而且这个顺序不能变,必须是先调整饮食结构,在此基础上再控制饮食的热量。
您的问题,我理解的是“减肥期间,如何让自己饮食有度,不要过量?”
我有几十年的减肥史,略有经验,供您参考
1、调整饮食结构。饮食结构调整的好,不光营养充分,饱腹感还强,肚子不饿,吃的就少了。
减肥期间我们要多吃低GI值的食物。比如主食里面的糙米等杂粮、黑豆等杂豆,还有各种瘦肉、水果中柚子等等。它们对血糖和胰岛素的影响较小,饱腹感强,抗饿。
2、专心吃饭,细嚼慢咽。
其实做到这一点,减肥就完成了一大半。
吃饭时不看手机、不看电视,细嚼慢咽,认真吃饭。
仔细咀嚼饭、菜,品味饭菜的味道,甚至可以想想一下饭菜的生长的景象,那么吃完这一餐饭你能获得巨大的满足感。
每一餐只需花费15~20分钟,每天45~60分钟,你就减肥成功了!
3、餐盘定量食物。这对那些对饥饱已经失去感知的人非常有效。
很多人经常暴饮暴食,胃被撑大了很多,吃的过量了也感觉不到饱,这个时候餐盘定量食物就非常有效。
比如像下面这样。
4、多喝水。口渴和饥饿的感觉是一样的,有些时候感觉饿了,其实是渴了。
,多喝水也能增加饱腹感,尤其是饭前30小时喝一杯水或者像广东人一样饭前喝汤(清淡的汤,老火汤不行),那就能减少正餐进食量。
结言除了上面这些,还有很多小细节,比如改变进餐顺序、有些运动也可以缓解食欲等等。
其实不需要全都做到,这要做到一两个,您的减肥事业就可以成功了!
我是天星妈,祝您减肥成功!
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