减肥怎么控制饮食;减肥怎样让自己控制食物量？

这真是一个好问题减肥怎么控制饮食。

众所周知，减肥重点在于调整饮食。只要饮食调整的好，减肥效果看得见！

调整饮食包括2个方面：

1是调整饮食结构；

2是控制饮食热量。

而且这个顺序不能变，必须是先调整饮食结构，在此基础上再控制饮食的热量。

您的问题，我理解的是“减肥期间，如何让自己饮食有度，不要过量？”

我有几十年的减肥史，略有经验，供您参考：

1、调整饮食结构。饮食结构调整的好，不光营养充分，饱腹感还强，肚子不饿，当然吃的就少了。

减肥期间我们要多吃低GI值的食物。比如主食里面的糙米等杂粮、黑豆等杂豆，还有各种瘦肉、水果中柚子等等。它们对血糖和胰岛素的影响较小，饱腹感强，抗饿。

2、专心吃饭，细嚼慢咽。

其实做到这一点，减肥就完成了一大半。

吃饭时不看手机、不看电视，细嚼慢咽，认真吃饭。

仔细咀嚼饭、菜，品味饭菜的味道，甚至可以想想一下饭菜的生长的景象，那么吃完这一餐饭你能获得巨大的满足感。

每一餐只需花费15~20分钟，每天45~60分钟，你就减肥成功了！

3、餐盘定量食物。这对那些对饥饱已经失去感知的人非常有效。

很多人经常暴饮暴食，胃被撑大了很多，吃的过量了也感觉不到饱，这个时候餐盘定量食物就非常有效。

比如像下面这样。

4、多喝水。口渴和饥饿的感觉是一样的，有些时候感觉饿了，其实是渴了。

另外，多喝水也能增加饱腹感，尤其是饭前30小时喝一杯水或者像广东人一样饭前喝汤（清淡的汤，老火汤不行），那就能减少正餐进食量。

结言：除了上面这些，还有很多小细节，比如改变进餐顺序、有些运动也可以缓解食欲等等。

其实不需要全都做到，这要做到一两个，您的减肥事业就可以成功了！

我是天星妈，祝您减肥成功！