饮食减肥计划;给我一个减肥计划表格

减肥计划表 周饮食篇+运动，我自己的表你可以看看，主要是网上买了一些神芮减肥胶囊配合健康的减肥计划表减下来了16斤哦

每星期能锻炼3次，隔天一练，不多练也不少练，一般为期3个月2饮食减肥计划、每次训练不超过60分钟，最好控制在30-45分钟3、每个部位选择一个动作，每个动作1~2组，不超过3组，组间休息1-2分钟4、每次安排10~15个动作，总组数不程过30组，第一个月一般在15-20组

星期一

早餐煮鸡蛋，烤面包，葡萄；午餐米饭一小碗，炒黄瓜，炒苦瓜，番茄蛋汤；晚餐吉莱沙拉，一个苹果。

星期二

早餐牛奶，馒头，苹果；午餐；米饭一小碗，豆芽菜，小青菜，紫菜汤；晚餐牛排，西红柿，咖啡。

星期三

早餐煮鸡蛋一只，一小碗粥；午餐米饭一小碗，鸡蛋炒西红柿，扁豆，豆花汤；晚餐青菜面一碗，苹果一个。

星期四

早餐一根黄瓜，一块煎饼，几粒大栗；午餐米饭一小碗，青炒牛肉，炒胡萝卜，冬瓜汤；晚餐炒韭菜，烧豆腐，一小碗。

星期五

早餐西红柿汁，一个馒头，苹果；午餐米饭一小碗，炒菠菜，炒洋葱，海带汤；晚餐带鱼，蔬菜沙拉，烤面包。

星期六

早餐一杯开水，一块蛋糕；午餐水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜；晚餐

一小碗粥，牛肉排，炒菱白，丝瓜汤。

星期日

早餐一个包子，一个苹果；午餐米饭一小碗，炒鸡丁，烧百叶，青菜汤；晚餐小米粥，炒白菜，声笋炒肉丁。