怎么吃也不会发胖的五个要点
即使吃再低卡路里的食品,即使减少食量,如果吃法有问题的话也不能减肥成功。这次介绍五个不会发胖的饮食要点。只要抓住要点吃的话,减肥的痛苦就会减轻。
1.养成爱嚼的习惯
饱腹感是指大脑丘脑下部的饱腹中枢受到刺激的感受。如果对饱腹中枢的刺激不够的话,在感到饱腹感之前会吃大量的食物,极易诱发肥胖。
该如何刺激刺激饱腹中枢呢?最简单的方式就是通过“嚼”这个行为。嚼的越多,饱腹感来的越快,那么在饱腹感前吃的食物也就会越少,对减肥瘦身和保持身材的帮助也是最大的。
注意减慢饮食速度,养成平时多咀嚼的习惯,或者多吃一些有嚼劲的食物来增加咀嚼量。这样做都可以刺激饱腹中枢,快速感知饱腹感,防止饮食过量和抑制肥胖。
2.晚上要多吃“高蛋白、低脂、低糖”的食物
一整天的饮食中,早上和中午可以适量摄取脂质和糖类,但是晚餐不要吃高油脂和高糖的食物。建议晚餐以瘦肉和鱼肉为中心,摄取大量蛋白质。
3.食物要切成大块食用
日常饮食中,要尽可能将食物切成能充分嚼劲的大块。尤其蔬菜和水果,一定要切成大块食用,如此便能增加咀嚼量,有促进饱腹和控制饮食量的作用。
4.吃饭时从富含食物纤维的食物开始
减慢油和糖的吸收速度是有效的抑制肥胖的方法。
吃饭时首先吃蔬菜、海藻类、蘑菇类等富含食物纤维的食物。这些食物纤维在胃里不能被消化,然后直接转移到肠内,它们在肠道里可以除去肠内的废物,在肠壁上形成屏障,切断进入肠内的糖和油的过度吸收,防止血糖值的急剧上升和抑制肥胖的发生。
5.控制饮食时间
在体内,特定的时间会分泌一种叫做BMAL-1的物质,它会增加脂肪的囤积和生成。
它分泌量最少的时间是14点左右,如果超过这个时间段,分泌量就会逐渐增加,19点左右开始分泌量就会剧增。迎来高峰是在深夜2点左右。所以想要减肥,一定要控制饮食,21点以后绝不能吃任何食物。此外想要拥有更好的身材,还要做到睡前三小时结束一整天的饮食,防止肥胖的发生。
注意以上五个要点,就会拥有怎么吃也不发胖的苗条身材哦。
减肥水果
- 减肥食谱一周瘦10斤 减肥食谱一周瘦10斤科学减肥
- 减肥食谱搭配原则
- 减肥可以吃什么水果代餐
- 减肥一日三餐吃什么瘦得快
- 学生减肥餐一日三餐食谱
- 减肥食谱鸡胸肉的做法
- 减肥可以吃什么蔬菜
- 减肥套餐食谱三餐 减肥餐食谱一日三餐菜谱
- 减肥鸡胸肉怎么做 减肥鸡胸肉怎么做好吃还减肥
- 减肥早餐吃什么好 减肥早餐吃什么好而且瘦的快
- 减肥晚上吃什么合适 减肥晚上吃什么掉秤快
- 减肥一日三餐食谱大全 减肥一日三餐健康食谱表
- 减肥吃什么食物瘦得快 减肥吃什么食物瘦得快并不会反弹
- 减肥饮食一日三餐搭配 减肥饮食一日三餐搭配食谱
- 减肥期间吃什么最容易瘦 减肥期间吃什么最容易瘦肚子
- 减肥餐一日三餐怎么吃 减肥餐一日三餐怎么吃比较好