不同时间选择不同食物

　　不同的运动时间有不同的饮食选择，科学地吃对健身的效果有着关键的作用。那么具体应该怎样把握运动饮食呢？

　　早上

　　早上是人体最“空旷” 的时候，也是减肥最佳时期。但不能空腹长时间运动，因为这时人体的血糖浓度很低，运动量过大很容易造成头晕眼花甚至呕吐。

　　【饮食建议】

　　建议你起床后享受一顿美美的早餐再进行锻炼也不迟，可补充一些易消化的食物，如香蕉、面包等，或是一些碳水化合物。

　　下午

　　建议午间的运动时间最好选择在下午3点至6点，因为这时身体精力比较充沛，属于人体最适宜运动的时间段。

　　【饮食建议】

　　随便你吃什么都可以，只要在运动前半小时或运动后半小时进食都可以，对于身体的影响不会太大。最好进食一些米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

　　晚间

　　建议晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。，不建议在晚间10点后做运动，神经过于兴奋，会很难入睡。

　　【饮食建议】

　　晚饭可选谷物、水果、淀粉、蔬菜等既能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片或是酸奶、一小片低脂面包。