热控减肥法则

减肥食谱 2023-06-03 10:00减肥食谱www.jianfeiren.cn

 

  热控减肥法也就是通过控制热量的摄入,减少脂肪的积累的减肥方法。掌握好热控减肥的秘诀,控制好热量的摄入,跟恼人的脂肪说再见!

  营养早餐选择鸡蛋+谷物

  早餐时吃个鸡蛋有很好的瘦身效果,不仅能消耗掉更多热量,还能抑制饥饿激素的释放。再搭配两片谷物面包、一碗谷物碎片或一些低热量的水果作早餐,4个星期内就能让你的体脂减掉至少3斤。

  餐前来一份蔬菜沙拉

  在用餐前先吃一份蔬菜沙拉(生菜、胡萝卜、西红柿、芹菜、黄瓜、花椰菜、芦笋等),那么用餐时你将少摄进12%热量,同时胰岛素分泌也能得到平衡,能抑制赘肉(尤其是腹部赘肉)的囤积、促进赘肉分解。

  多吃豆制品

  豆制品是女性瘦身的最佳拍档之一,大豆蛋白和大豆纤维能加快肠蠕动,促进肠道内堆积的多余赘肉和深层毒素排出,净化肠道环境,促进新陈代谢,有效减轻体重。而且,豆制品中还含有丰富的矿物质钙,也是促进赘肉燃烧的催化剂。

  适当吃些肉类

  不用担心你吃下的那些食用品中的肉会全部转化为你身上的赘肉!实际情况是,摄进充足的肉类对女性正常生理功能的发挥至关重要。因此,你完全不必为了瘦身而彻底放弃吃肉。营养学家的最新建议是,成年女性应该天天至少补充14克肉以防止内分泌失衡。同时,适当地食用肉也能增加你的饱腹感,防止你进食过量。

  多吃西兰花

  西兰花不仅富含多种维生素和微量元素,还属于富含纤维的负卡路里食用品。所谓“负卡路里食用品”就是指食用品本身所含有的热量还不足以供给消化过程所需的能量。因此,多吃西兰花能够刺激你的身体燃烧更多的多余赘肉,大大促进瘦身效率。此外,西兰花也属于饱腹感指数高的食用品,能够防止你在用餐过程中进食过量。

  多吃海带消水肿

  海带不仅热量低,含有丰富的水溶性纤维,还含有大量地促进基础代谢的矿物质,如锌、锰、硒等,能有效促进体脂燃烧。此外,海带还属于强碱性食用品,能够防止你的体质变酸,要知道,体质变酸也是身体水肿、发胖的一大诱因。

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