科学饮食减肥 请遵循以下的建议

我们简单的把进食方式分为三个类别，狼吞虎咽打发、与家人朋友细细品尝、简单的草草了事。任何一种类别都是适合你的生活方式的，你或许习惯其中的一种类别，或者各种角色都轮换着扮演。举一个例子，你早上匆匆吃了早餐只是为了按时上班，午饭也是尽可能简单到草草了事，接着酝酿思索晚餐如何同家人温馨的共享。

　　请遵循以下的建议：早餐摄取300到400卡路里，午餐需要450到550卡路里，晚餐则需400到500卡路里。倘若有间隙感到饥饿或者因为运动急待补充能量，可以适当吃些点心以补充体能。

　　早晨吃烤面包或松饼时，涂黄油减半；中午拌色拉时，蛋黄酱减半；煎炒食物时，加入的油减半。

　　每周吃甜食不超过三次。

　　每餐富含蛋白质的食物