利用荷尔蒙周期巧妙瘦身
减肥食谱 2023-06-03 10:00减肥食谱www.jianfeiren.cn
利用荷尔蒙提升减肥效果
营养师分析说,女性荷尔蒙主要由卵巢分泌,分为两种:分别是被称为“雌激素”的卵泡荷尔蒙和被称为“黄体酮”的孕激素。月经期之后,雌激素分泌逐渐升高,雌激素能促使皮下脂肪堆积,尤其会在肩颈部、腰部、腹部、臀部及双腿等部位形成丰富的脂肪层。在这个期间减重,能减少脂肪合成、促进脂肪分解,有利于提升减肥的效果。
相反,在女性月经期间,代谢缓慢,水分容易在体内储存,面部和四肢容易浮肿,减肥的效果一般不太理想。而且此时是女性低温期,要注意保暖,不适宜减肥。
生理期减肥方案
生理期后:
早餐:两个水煮蛋+豆浆一杯
中餐:豆芽菜、白切鸡、冬瓜海带汤等
晚餐:雪菜兔肉、番茄鸡蛋、芹菜肉丝等
运动:适当进行一些徒手的轻柔训练如健身操,慢跑和骑自行车也会让身体的耗能增加,并局部雕塑线条。
生理期间:
1.选择低盐饮食,利尿食物如各种瓜和柑橘类水果
2.多吃含钾高的食物如香蕉、西红柿和全谷食品。
3.多吃富含复合碳水化合物的食品如全麦食品和豆类,有利于调整女性荷尔蒙。
运动:适量做一些户外活动,抚平自己焦躁的情绪。
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