日常减肥 高脂高糖须严控

    低能量每日常规摄入谷类150～250g，蔬菜类≥500g，水果类100～200g，畜禽肉类25～50g，鱼虾类50g，蛋类25g，奶类250ml，豆制品类50g，油脂类10～20g，食盐（包括酱油）≤6g，个别不能满足机体需要的营养素（如维生素A、E，钙等），可以考虑额外补充。
 
    严格控制高脂肪食物肥肉、油炸食品、食用油、奶油、火腿肠、巧克力、花生米、核桃仁、瓜子仁等。
 
    严格控制高胆固醇食物动物脑髓和内脏、蛋黄、鱼子等。
 
    少吃蔗糖、糖果和零食；限制高嘌呤食物肉汤；限制饮酒和酒精饮料。
 
    提倡进食粗杂粮、鱼、豆腐、脱脂奶、新鲜蔬菜、木耳、银耳、紫菜等，提倡细嚼慢咽，每日保证足够的饮水量。
 
    食物加工方法多采用蒸、煮、焖、汆、熬、炖、涮、凉拌等。
 
    定时进餐，严格限制晚餐进食量效果更好。
 
    运动是控制肥胖的关键，应有每日步行6000步的运动量。