饮食减肥秘籍 保持适度饥饿

　　很多朋友有肥胖问题，很可能也试过了很多减肥方法，体重忽上忽下，一直减不下来；又或者减下来又反弹，身体越来越差。怎么能有效减肥，而又不伤害身体，最好还能增强体质呢？对于肥胖的朋友，都市熊提出自己的一些建议。

　　现代人的肥胖大多是虚胖。现在流行五花八门的减肥方法，几乎都不是针对这种虚胖的，而且大多数方法都存在不同程度的副作用。都市熊在此提出自己的减肥建议，供各位希望减肥的朋友参考。

　　其实原则很简单啦，中医的原则都是很简单的——

　　在增强脾胃功能的前提下，保持适度的饥饿感！

　　这就是中医减肥的终极秘诀。

　　饥饿感有两种，一种是饿得发慌，头晕眼花，四肢乏力，头冒冷汗，说话有气无力，人快要饿晕倒了，这是身体出问题了。

　　另一种是仅仅有饥饿感，但是身体有力，精神很好，说话有气力，感觉再干活干个一两个小时没问题，这是好事情。

　　传统的减肥方法都是让人不想吃东西，让人吃得少，好像一定就能瘦下来，而且还有一堆“卡路里”(食物所含的热量或者人体消耗的热量)理论来支持。问题在于，食物含多少“卡路里”没错，但你吃下去后，这些“卡路里”就一定能转化成自己身体的能量吗？实际情况不是这样的，这些“卡路里”在你的脾胃功能非常好的情况下才能转化成身体的“卡路里”，脾胃功能不好的话，也就吸收个百分之二三十，被吸收的大多还是“垃圾”。实际上，正因为脾胃的吸收功能差，所以才要吃更多的东西来维持身体的能量，因为吸收功能差所以吸收了食物中更多的“垃圾”，从而形成肥胖，这是个恶性循环，也是为什么肥人总想吃东西，而且越来越肥的原因。这种限制“卡路里”和搞坏脾胃的做法是绝对错误的。都市熊说过，胖人并非吸收功能太好，热量吸收过多，而是吸收功能太差，吸收了过多的“垃圾”所致。这是两种完全不同的思路。

　　怎么才算是脾胃好？两个标准：一个是有胃口吃饭；另一个是大便正常。健康人应该经常有恶狼想吃肉的这种欲望。如果一个人一天到晚都没有饥饿感，一天三顿饭只是应付式的，那他的身体肯定是有问题的。每天大便正常，这是从另外一个角度看待人体的消化功能。有些肥胖的朋友经常消化不良或者便秘、拉稀，这时应该做的是赶紧找中医师调理脾胃，而不是去吃减肥药进一步伤害脾胃功能。有些报道说，有人减肥减出了厌食症来，为什么会得厌食症呢？这就是在错误的减肥思想指导下，脾胃功能被极大地伤害了。从中医的角度来说，治疗厌食症就要尽可能地增强脾胃功能。中医有“渴不欲饮，饿不欲食”的说法，这都是脾胃功能低下的表现。

　　以下是都市熊给肥胖朋友的一些具体建议：

　　1。禁止节食。节食对虚胖型肥胖几乎没有任何作用，而且会给身体造成损害。很多朋友经过一段时间的节食，体重是下来了，但后果要么是体重很快出现反弹，甚至比原来更胖(体质比原来更差)；要么就是得了厌食症，体重倒是一天天下降，可是身体一天不如一天。

　　2。改变饮食习惯。每天定时正常进餐，早餐一定要吃，内容以米饭等主食为主，米饭要占进餐总量的3/4。有些减肥方法建议进餐时只吃菜不吃饭，在都市熊看来这简直可笑至极。菜以蔬菜为主，肉食为辅，蔬菜比例要占到七成。吃饭吃到八分饱就可以了，千万别吃到十一分饱。都市熊有个秘诀，吃饭吃到一半的时候，放慢进餐速度，将注意力从饭菜转到自己的肚子，感觉一下，吃到几成饱了，提醒自己别吃过饱。总结起来就是：定时吃饭；多吃饭，少吃菜；多吃蔬菜，少吃肉；吃饭吃到八分饱。

　　3。零食。原则是零食可以吃，但一定要等到肚子饿才吃。还有就是，肚子饿一定得吃东西，不管是正餐还是零食都可以。饥一餐饱一餐这种生活方式最容易诱发肥胖。

　　4。有些朋友喜欢多吃水果，以水果代替正餐来减肥。这种做法也是不可取的，况且空腹不宜吃水果。

　　5。睡眠。多睡觉、早睡觉。每天晚上10点前睡觉，有条件的话，中午最好午休一会儿。禁止熬夜。只有每天觉得精神奕奕，你才可能有多余的能量用于减肥，否则一天到晚晕晕沉沉的，能量不够用，脂肪就会越积越多。

　　6。运动。每天适量运动，运动强度不要过大，做什么运动不要紧，关键是持之以恒。不要等到周末才想着做运动，每天步行上下楼梯，走路去上班等等都是很好的运动。运动强度以不感觉太累、微微出汗为好，夏天可以适当加大运动量。运动时要保持不过饥，不过饱，不太疲劳。特别是对于一天到晚坐办公室的朋友，每天都得抽点时间做运动。运动要适量，过量运动对身体的危害比不运动还大！

　　7。可以经常煲点粗粮、杂粮米饭或粥来吃，粗粮、杂粮有益脾胃功能。

　　8。经常喝些山楂水来开胃。

　　9。艾灸足三里穴是增强脾胃功能的有效方法。

　　10。每天逆时针(按肠子的蠕动方向)轻轻揉按肚子也能有效增强脾胃消化功能。

　　11。禁止一切减肥药品及保健品。都市熊没发觉哪个减肥药品是对身体有益的，几乎所有的减肥药品都对身体有损害。

　　网友：矜严 回复日期：2008-12-31　22:44:00

　　关于饿的问题：

　　为什么我一饿就立刻面如土色、嘴唇发白、心慌手抖、恶心想吐、浑身无力，而我的同事有的饿上一整天照样精力充沛，根本不觉得痛苦？

　　从西医来讲，这是不是糖尿病的先兆？我妈跟我舅舅就都有糖尿病。

　　从中医来看呢？是不是我哪儿虚了？

　　我平时挺注重营养的，应该不存在营养差的可能，胃口也挺好，近两年还胖了不少呢，我也想通过运动、节食来减肥，可是饿的感觉痛苦得要死。

　　另外，我舌有齿痕，面色黄暗，有斑，毛发重。平时既怕冷又怕热，离不开空调，老觉得口渴，喜欢热茶、热汤，即使夏天也不敢吃冷饮，空腹不能吃甜食，便秘(一周2~3次大便)但不觉得痛苦，不容易出汗，即使出汗也是微汗，从没有大汗淋漓的感觉，老觉得累，容易腰酸、腰疼，平时工作老坐在电脑旁。

　　我的月经周期一直是25天，每次都淋漓不尽，前期、后期都是黑褐色的分泌物，往往来一次例假要拖上12天。

　　请问我是什么体质？为什么一点也不能挨饿啊？我不仅是为了减肥，因为只要有一点点饿的感觉立刻就难受得要命，太痛苦了！！

　　补充下：我还手脚冰冷，有乳房小叶增生，近两个月左乳头莫名瘙痒，检查并无湿疹、皮癣，每月例假前整夜失眠，还长痘痘，简直像更年期一样的痛苦。对照中医症状，我觉得自己既像寒性体质又像热性体质，阴虚阳虚也都像，吃点补的如桂圆、红枣啊就上火，我该怎么办啊？？

　　作者：都市熊

　　“我平时挺注重营养的，应该不存在营养差的可能性，胃口也挺好，近两年还胖了不少呢，我也想通过运动、节食来减肥，可是饿的感觉痛苦得要死。”

　　这里有几个问题，给你分析一下：

　　1。营养好并不等于吸收好，从你的描述来看，你的脾胃极差，吃什么拉什么，真正吸收的极少。

　　2。胃口好，也仅仅是因为你的脾胃很差，吃进去的东西很快就拉出来了，并不是消化掉了。这也是为什么你不能挨饿，因为你本身的吸收功能很差，身体根本就没有足够的后备能量储存。

　　3。胖了不少，是虚胖，因为你的脾胃功能差，吸收了过多垃圾。

　　4。减肥不是靠挨饿来达成的，是靠增强脾胃功能以及合理而规律的饮食来达到的。

　　5。你的身体是虚，最主要的是脾胃虚。你又寒又热，月经、乳房等的问题跟你的脾胃虚弱有很大关系。

　　网友：xinxin329　回复日期：2008-12-28　21:52:00

　　医生，先把我的状况说下，麻烦帮忙解答一下。

　　我26岁，未婚，最近几个月一直在减肥，所以吃饭作息什么的不太正常。大概有两个月了吧，我月经不调，从上个月开始月经时断时续，我有点害怕。

　　在这之前我的生理周期一直都很正常。

　　有医生朋友说我是内分泌失调，是不是需要用中医的方法调理一下？

　　另外，我常年手脚冰凉，冬天尤其严重。

　　请医生帮我看下，我该怎么办，很害怕。

　　作者：都市熊

　　你现在感到害怕，当初减肥的时候怎么不害怕呢？自己没事去残害自己的身体不觉得傻吗？

　　你的月经不调是由于减肥不当引起的，如果你还吃了某些减肥药，那后果……

　　减肥的第一要点不是饿肚子，而是定时定量饮食！！！

　　停掉所有的减肥药，恢复正常的饮食、睡眠，看你的身体自己能不能恢复过来吧。再这样残害自己的身体，就没人能帮你了。