五大肥胖类型的减肥对策

减肥食谱 2023-06-03 10:00减肥食谱www.jianfeiren.cn

  当瘦成为一种潮流的时候,众多瘦身方法也如期而至,五花八门。如果胡乱实施,不但肥肉减不下来还会令身体的抵抗力减弱。弄清自己肥胖的原因,然后“对症下药”,自然会减得事半功倍了。 

  缺乏运动型 

  即使你的食量没有增加,但每天大部分都被工作所占据,连做运动的时间都没有,就这样在不知不觉中囤积了肥肉。 

  对策:多做带氧运动,例如:跑步,频率最好保持在每周三次,每次半小时。带氧运动可消耗的热量:跑步半小时大约可消耗1050卡路里。 

  下半身肥胖型 

  多数是因为便秘造成,因为便秘会使体内的水分累积,形成下身肥胖。 

  对策:多喝开水,多吃高纤维的食品,在进食后的半小时不要坐,可以原地踏步或站立。另外,不正确的坐姿也很容易导致下身肥胖,所以要多留意自己的姿势。 

  零食过量型 

  许多人都有吃零食的习惯,可是零食中的卡路里还是蛮高的,加上其中所含的糖、油、盐或味精等,都是高热量和聚集成脂肪的调味料。 

  对策:要是一下子无法戒掉吃零食的习惯,可先从选择吃热量低的零食入手,例如:话梅、陈皮、咖喱等,坚持一日三餐定时定量,尽量不在工作环境中放置零食,相信就会慢慢戒掉吃零食的习惯了。 

  肌肉松弛型 

  年轻的女性容易出现这种情况,整体看上去不算肥胖,但是会觉得身体发涨好像气球,这就是肌肉松弛的现象。 

  对策:多吃蛋白质高的食品可令肌肉不再松弛,例如:鱼和豆腐。最好配合定量的运动,可由散步开始逐渐增加运动量。 

  压力型 

  有的人在遇上不愉快的事情,或者工作压力大的时候,便会以食物来缓解。然而人在心情不好的时候进食,食物不容易消化,于是便会囤积在体内。 

  对策:以其他方式缓解压力,可以尝试离开自己的“困窘”到外面走走、听听音乐、上个洗手间等。还有可以喝些花茶来松弛神经。

  • Copyright@2015-2025 Www.jianfeiren.cn减肥人网版板所有All right reserved