教你如何控制摄取的热量
如果你想减肥,那你一定要学会判断你的肚子给你发出的信息是什么。饥饿是一种正常的生理现象,那证明你需要补充能量了。但是如果你不能根据声音判断出来你需要补充多少能量,可能会食量过少,或是会饮食过量。
下面的六个小方法能教你判断出这些声音,然后调整食量,让你不饿着,又不会吃太多而长胖。
1。学会判断饥饿的程度
你真的知道饥饿的感觉吗?你应该从生理发出的信息进而做出准确的判断,把饥饿感作为衡量食量的秤,知道自己需要多少食物。
我们的胃会有以下几个状态:
很饿
这时,你会觉得不舒服,肚里空空的,可能还会因为没有食物补充而导致低血糖并伴有轻微的头晕,这个状态下暴饮暴食的危险性:极高。
饿
你已经开始在想着下一餐了。如果你在一个小时之内不吃饭,那么就会向“极饿”方向发展了。
一点点饿
你的胃可能已经开始在叫了。这个时候是最佳吃饭时间。
满足
这个时候你已经不觉得饿了。你可以再吃点小点心再满足一下。
饱
这个时候如果你还继续吃,那么你就会吃得过多了。这个时候胃已经开始觉得有负担了,而且你也会发现:东西没有吃第一口时那么香了。
撑
这个时候,你觉得不舒服,吃得太多而撑得胃都有点痛了。
2. 每四个小时补充一下能量
如果你还是不能判断自己饥饿感的程度,那么就盯紧你的表。一般来说人体的饥饿周期是四至五个小时。如果长时间处于饥饿状态,那么你就很有可能狂饮暴食。所以只有规律的饮食才会使人体内的血糖浓度保持平衡,才不至于饿到饥不择食。
想瘦身:那么如果在两餐之间的时段觉得饿的时候,稍微补充一下能量,吃些水果或坚果,既能补充能量和纤维素等,这些食物还含有很多有益的营养素,可以增强人体抵抗疾病的能力。
3。早餐必吃
早餐时多吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,这样一天的时候就不会容易觉得饿,在午餐和晚餐的时候会比不吃早餐的人吃的少。在最近一项调查,很多人都养成了不吃早餐的坏习惯。
所以想要瘦身,早餐必吃,如果在午餐之前过饿的话,那肯定是早餐吃得不够饱。
如果早上太赶了,可以一起床就泡上一杯速食燕麦加牛奶,或者面包片加酸奶,有很多方法可以解决。最佳的早餐进餐时间是起床内一个小时,如果不能办到,那就迟一点再补回来,即使是九点、十点才吃,也好过不吃。
4. 低碳水化合物饮食
像蔬菜水果这些食物含有丰富的水分,可以让人容易获得饱足感,比饼干面包等食物含有的热量要低得多。
最明智的饮食方法:多吃低热量食物
晚餐开餐先吃个沙拉水果,或者喝碗汤,主食要含有丰富的蛋白质、瘦肉和豆类等有益食物。
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