午后断食法 月减14斤

适合人群不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族。这是现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG。
原理

早餐（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生。

午餐（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生。

空腹期（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期。
 
六大积极推荐理由

1.简单不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。

2.方便面对外食，虽然不能挑剔种类，可以选择不吃。

3.弹性原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。

4.明显脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。

5.健康精神好，不容易疲倦，身心轻盈。

6.体制佳只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。

四个重要的饮食原则

一日二餐早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。

午后禁食吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。

食物比例碳水化合物蛋白质脂肪=433，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。

蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质动物性蛋白质=21低热量水果如果晚上真的很饿，可以吃少量。培养热量视觉油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤。
 
五个妙计帮你度过最难熬的前2周

1.减种目标明确

2.与朋友一起做

3.怕饿，那就早午餐多吃点

4.偶尔HAPPY DAY

5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐。