午餐减肥食谱

  以下提供的10天午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的，可以达到清理肠胃、排除毒素的功效，还可以有效地减轻体重。

推荐午餐食谱—双菇鸡片饭套餐

1.米饭75克

2.50克，香菇50克，鸡肉75克

3.头拌香干马兰头100克，豆干25克，色拉油15克

4.饭后茶点100克

能量602千卡

蛋白质29克

推荐午餐食谱二海鲜乌冬面套餐

1.乌冬面100克

2.比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克

3.拌绿豆芽50克

4.饭后茶点金桔100克

能量645千卡

蛋白质30克

推荐午餐食谱三炒素什锦套餐

1.米饭75克

2.炒素什锦青椒50克，花菜50克，黑30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，25克

3.色拉油10克

4.饭后茶点豆浆200ml，鲜枣50克，

能量698千卡

蛋白质22克

推荐午餐食谱四虾仁蛋炒饭套餐

1.大米75克

2.虾仁25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

3.炒豆苗100克，色拉油10克

4.饭后茶点银耳羹，15克，红枣15克

能量675千卡

蛋白质30克

推荐午餐食谱五菜汤面套餐

1.香菇菜心汤面100克

2.香菇50克，青菜100克，鱼香肉丝瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克

3.酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克

4.饭后茶点苹果100克

能量697千卡

蛋白质26克

  推荐午餐食谱六葡国鸡饭套餐

1.米饭75克

2.鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克

3.炒菜心100克，色拉油10克

4.饭后茶点玫瑰花茶1杯

能量635千卡

蛋白质27克

推荐午餐食谱七红烩牛肉饭套餐

1.米饭75克

2.牛肉100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克

3.拌酸黄瓜100克

4.饭后茶点桔子1只，100克

能量633千卡

蛋白质28克

推荐午餐食谱八三明治套餐

1.三明治面包1个

2.面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

3.玉米色拉鲜玉米1根100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许

4.饭后茶点酸奶100克，粒15克

能量632千卡

蛋白质29克

推荐午餐食谱九鳗鱼饭套餐

1.米饭75克

2.鳗鱼75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克

3.炒菠菜100克，色拉油10克

4.饭后茶点酸奶100克，奇异果50克

能量646千卡

蛋白质28克

推荐午餐食谱十虾仁杯套餐

1.米饭75克 　

2.虾仁色拉草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

3.煮鸡蛋1只50克

4.饭后茶点酸奶100克，草莓50克

能量632千卡

蛋白质28克

午餐后请补充维他命

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，要注意它的含糖量。