郑多燕哑铃瘦手臂 瘦出纤细美臂

郑多燕老师教你如何借助哑铃高效瘦手臂

手臂赘肉难消，美丽难求，但有了郑多燕老师的哑铃瘦手臂法，让你轻松甩掉麒麟臂，展现纤细手臂线条。

（图片ID：45719203，郑多燕哑铃瘦手臂）

想要瘦手臂，首先要了解最有效的哑铃瘦手臂方法。以下跟随郑多燕老师的动作指南，一起动起来吧！

动作一：高举哑铃

双手各握一个适量的哑铃，手臂贴耳，向上完全举过头顶，坚持数秒后再缓慢放下。每天进行三轮，每轮20下，感受手臂肌肉的紧致感。

动作二：转动手碗

在哑铃操中，转动手碗是非常重要的。要活动开手碗，感觉手碗的力量，前后摆动，让手臂肌肉得到全面锻炼。

动作三：上抬手腕

站立时，两腿比肩略宽，手自然下垂。用力抬起手腕，注意发力点在大臂上。这个动作可以锻炼手臂前侧的肌肉群。

动作四：扭腰上抬手腕

练习哑铃时，发力点不应放在肘部以下。应集中力量在胸大肌和手臂上，配合腰部左右扭动，感受肌肉群的运动。

动作五：扭腰手臂上举

腰部左右摆动，手臂抬过头再放到头后，用力向后拉，这样可以有效瘦大臂，远离“拜拜肉”，同时按摩腋下淋巴结。

动作六：侧身抬手臂

腿分开两个肩宽，一腿弯曲，侧身向前，抬起的手臂与身体成45度角。通过手肘的上下运动，充分锻炼手臂肌肉群。

动作七：手臂上举哑铃配合腰部动作

腰部左右摆动，手肘先弯曲到胸前，再上举过头顶。这套动作充分运用了胳臂上的肌肉群和腰部力量。

这套郑多燕哑铃瘦手臂动作，简单易学，能够充分运动手臂，帮助你甩掉难看的麒麟臂，展现纤细的手臂线条。通过坚持练习，你可以达到理想的瘦手臂效果。