少吃多餐能减肥吗？少量多餐对身体有害吗？
人们一直渴望拥有完美的身材，至少也希望自己的身材能够瘦一些，因为这样穿衣服会显得更加好看。许多人开始踏上了减肥之路。在减肥的过程中，饮食是最难控制的一环。有些人希望通过少吃多餐来达到减肥的效果，但这种方法其实是不正确的。
真的，少吃多餐就能减肥吗？答案是否定的。事实上，少量多餐并不被推荐作为减肥的方式。
如果你正在减肥，但总是难以忍受饥饿的感觉，如果你的减肥顾问建议你采取少量多餐的方式来减少饥饿感，那么你需要重新考虑这种做法。对于那些肠胃不好的人，如果总是感到腹胀，被建议尝试少量多餐以降低消化道的负担，但这样做真的有效吗？
实际上，多年来，医学界一直在审视这种饮食模式。他们发现，少量多餐并不如我们想象的那样有益健康。主张少量多餐的观点主要是基于它对于糖尿病患者的建议，可以避免血糖的剧烈波动。真正影响血糖的因素是饮食内容而非用餐次数。
实际上，只要把碳水化合物的热量比例降低，同时增加蛋白质的摄入量，就可以避免血糖的高震荡，无需少量多餐。临床科学研究显示，无论是分为三餐还是六餐，每天的固定热量摄入并不会改变饥饿感。关键在于调整饮食的比例和结构。
少量多餐还会影响“瘦素”的分泌，这是一种抑制饥饿感的激素。胰岛素会抑制瘦素的分泌，而用餐次数增加会导致胰岛素分泌增加，从而阻碍瘦素的正常作用。
更重要的是，少量多餐还会阻碍脂肪的燃烧。因为人体在进食后的三个小时内主要燃烧的是肝醣，只有在空腹超过三个小时后才会开始燃烧脂肪。对于想要减肥的人来说，少量多餐并不利于减肥。
除此之外，肠胃功能不好的人更需要保持餐与餐之间的时间间隔。肠道的蠕动对于健康至关重要，而MMC的清道夫运动只有在空腹时才能有效进行。少量多餐会中断这个重要的肠道运动，影响肠道健康，甚至可能因为小肠细菌分泌的毒素而对健康造成更大的威胁。
那么，正确的减肥方式是什么呢？每次就餐前可以喝一杯水或一碗清淡的汤来垫垫肚子，减少进餐食量。早餐应该吃得简单一些，以低脂肪、高蛋白和高纤维食物为主。每日少食多餐可以使血糖水平趋于平稳，避免情绪冲动和暴饮暴食的可能性。要尽量避免添加糖的食物和饮料。
想象一下，如果你每天的食物中悄无声息地融入了少许的食糖，你可能会漫不经心。岁月无声，这一年里每天额外的卡路里悄悄堆积，竟能转化为三公斤的脂肪十年下来，就是三十公斤的惊人重量。
你是否知道，有一种观点认为在减肥期间就不能吃肉了？这其实是个误区。蛋白质是身体不可或缺的一部分，减肥时如果蛋白质摄入不足，可能会导致肌肉流失，新陈代谢下降，使得减肥变得更加困难。而蛋白质食物还有一个好处，那就是能增加饱腹感。
生活习惯与锻炼时间的安排息息相关。如果你每天都在忙碌地工作，那么清晨是一个理想的锻炼时间。如果你想抑制晚餐的胃口，那么下午4、5点钟的锻炼最为合适。如果你觉得这样压力太大，晚上8、9点钟也是一个很好的选择。
用粗粮如土豆、红薯等替代部分主食，可以让你避免摄入过多的油腻食物。这些土豆不仅营养丰富，而且味道美妙。
时常阅读网上关于成功减肥的报道，可以激励你继续前进（但要注意辨别那些卖减肥药的小广告哦）。
给你的鸡肉或火腿三明治加点味道吧！尝试加入含有芥末、水果或蔬菜的调味酱，让口感更加丰富。
制作甜品时，不妨尝试一种新方法：混合脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物，这样你就能得到一份不含热量的拌奶油了。
想要降低胆固醇？那就在减肥食谱中去掉蛋黄，换上一小块低脂的白色干奶酪吧。
针对臀部和大腿的体育运动能够最大程度地消耗体内热量。散步、慢跑、骑自行车都是不错的选择。
不管是什么形式的锻炼，只要动起来就比不动好。即使你没有足够的时间完成一项运动，也不要轻易放弃。任何让你感到精神振奋的行为都可以算作是一种运动。记住，你的身体每时每刻都在消耗热量。
要记住一个关键的法则：你的大脑需要大约20分钟的时间来确定你是否已经吃饱了。进餐时请细嚼慢咽，享受这个过程。如果你吃得太快，可能会吃得过量。试着慢慢喝热汤，让自己有时间感受饱腹感。
与朋友一起外出散步是一种很好的消耗热量的方式。它还能降低你的血压和心率，让你重新振作起来或者冷静下来，同时让你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时记得保持正确的姿势：眼睛直视前方、收腹、提臀、直背。
平时尽量以爬楼梯代替乘电梯，这不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏功能，有助于延年益寿。
清晨或晚上，去附近的山丘进行爬山锻炼也是一种不错的选择。在欣赏日出日落的美丽景色时，体内的热量也在悄然消失。
尽可能地骑自行车去上班吧！如果路程较远，可以先乘公共汽车到接近目的地的地方，然后骑车或步行完成剩下的路程。
把家务活看作是有氧运动，所消耗的热量可能会让你感到惊讶。拖地板、熨烫衣服、整理床铺、洗衣服都能帮助你消耗卡路里。
适当的穿衣也能让你看起来更瘦。选择有直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也有视觉上减肥的效果。选择深色调、面料光滑、图案偏小的服装也是一个好方法。
穿着有吸引力的衣服能增加你的信心与动力。旁人羡慕的目光能激励你继续保持苗条的身材。
对减肥过程中的挫折要有足够的心理准备，并想办法克服。列出可能会遇到的问题和障碍，并制定相应的应对策略。经常进行积极的自我对话。当你遇到超出控制的挫折时，告诉自己你已经尽力了，并继续前行。记住，无法掌控一切是正常的，暂时性的挫折不应成为自我批评的理由。
分享你的减肥成果，你会赢得别人的尊敬和支持。不断向别人述说自己的成果能让你每天都充满成就感。
不要频繁地称体重，因为每天体内的水分和肌肉重量都会影响你的体重读数，这可能会让你丧失信心。相反，注意自己穿的衣服是否依然合体是一个更好的方式来判断自己的进步和动力。这样你可以更专注于自己的变化和努力成果上不要试图通过单纯的体育锻炼来消耗掉所有摄入的热量，这样的想法既不现实，也不应该被追求。为了精准掌握在不增加体重的前提下，每天可以摄取的食物量，记录每日摄入的热量以及运动消耗的卡路里就显得尤为重要。这一过程如同掌握一把调控体重的精准尺，让你既能满足口腹之欲，又能保持理想的体态。
值得注意的是，无论你的目标是增肌还是减脂，每天摄入的热量都不应低于最低需求大约1200卡路里。对于想要减肥的正常成年人来说，每天摄入的热量控制在大约1500大卡左右是比较合适的。这样的热量摄入既能满足身体的基本需求，又能为你在保持健康的同时塑造理想的身材提供可能。记住，饮食与运动相结合才是实现健康生活的关键，单纯的某一方面很难达到理想的身体状态。