糙米黑豆都是减肥好帮手 减肥就该这样吃
减肥食谱 2017-06-30 06:20减肥食谱www.jianfeiren.cn
又到了穿上各种背心吊带的季节,相信很多MM已经迫不及待地加入减肥大军,但是怎么减肥才科学有效呢?今天就让我们一起来看一看吧!
减肥食谱帮你快速瘦身
1、糙米
糙米能使人体的血糖上升速度减缓,这样也就让细胞吸收量降低,从而达到减肥的效果,另外糙米含有大米所没有的米糠层和胚芽层,这类物质有着强大的食物纤维,除了可以帮助减肥刮脂之外,还能预防多种疾病,并且改善问题。
2、黑豆
黑豆是一种养生食材,可以滋阴补气,治疗做多疾病,比如、便秘及等,多吃可预防肥胖,降低。
①黑豆花生豆浆
材料:花生米、黑豆、大米、枸杞及冰糖。
制作方法:花生米、黑豆及大米洗干净,放入豆浆机里,然后加入枸杞及冰糖,加点水,启动豆浆机制作成豆浆。花生米内的脂肪比较多,不可过量食用。
②黑豆浆
准备一些黑豆。先洗净然后泡一晚上,第二天起来后将黑豆蒸熟,再放入果汁机,加点开水打成豆浆。黑豆浆可以搭配面包一起食用,作为早餐食用最好。
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1、卧束角式
仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧,闭上自然练习5分钟。
2、猫式延展式
基本跪立姿势,手臂伸直,身体与大腿形成90度角。吸气,抬头仰望,腰背部下塌,臀部向上翘起,上身呈“U”形,做到极限。呼气,低头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身成“n”形,同样做到极限。吸气,回归跪立姿势,均匀呼吸,放松。
3、大敬拜式
以猫式动作开始,脚尖踮地,双腿伸直,脚跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。用均匀呼吸10次后,脚跟离地,双膝弯曲,回到猫式位置。
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