这些食品运动前后吃可以加速燃脂

减肥食谱 2017-06-30 06:31减肥食谱www.jianfeiren.cn

运动加饮食是最好的减肥方法,特别是运动前后的饮食很能影响到你的减肥成果,下面小编给大家分享个适合运动前后吃的食物,一起来看下。

运动时,食物怎么吃?之前吃还是之后吃呢?运动之前吃担心吃完运动会对身体不好,运动之后吃呢又担心不吃东西运动时体力不支,身体消耗完热量以后进食,脂肪会增长的更快,不但不减肥还会增肥。总之就是很纠结到底什么时候吃东西才是最好的呢?

首先运动前你是必须要吃东西的,但是要运动之前2小时摄入才是最好的,这样既可以维持比较好的训练状态,也不会使肠胃不适,同时在食物选择上要注意选择血糖指数低的食物,血糖指数较低的食物既可以增强运动表现又可以促进脂肪消耗。

运动前吃什么:

1、燕麦

拥有丰富的纤维素和量的燕麦,当属减肥界的一姐,任何瘦身餐啊饮食减肥计划里都有它。燕麦可以为你运动时提供稳定且充足的能量,帮助快速消耗脂肪。

2、零食

如果你喜欢剧烈运动,可以吃一些高能量的零食,比如核桃、葡萄干、杏仁等,特别适合长跑者食用。

3、水果奶昔

水果奶昔是指自己使用水果、谷物、干果等调配的奶昔,并不是我们通常在外购买的奶昔。自制的水果奶昔可以算是最佳的运动前饮品,因为这种奶昔里含有大量的高蛋白可以快速消化吸收,而且它还含有最关键的单一和合的碳水化合物,通常下单一碳水化合物在运动的前15-20分钟可以帮助身体补充能量,而复合的碳水化合物则可以维持身体之后1个半小时的能量供给。

4、鸡蛋白

身体对鸡蛋白的代谢率比较缓慢,在运动时,它可以使你不易有饥饿感,所以蛋白是比较理想的运动佳品,同时蛋白属于高蛋白且脂肪的食物,对减肥更有利。

5、肉(无皮)

如果你打算午餐或是晚餐后进行运动,那么你应该选择吃一些既可以提供身体能量又低脂低卡的食物,那么来尝试一下鸡胸肉(无皮)吧,鸡胸肉可以提供高蛋白,高蛋白的食物是非常有助于运动后肌肉的速成和修复的。

6、希腊酸奶

希腊酸奶含有大约普通酸奶2倍的蛋白含量,同时它还含有更少量的糖份。而且酸奶也是帮助肠胃消化和新陈代谢比较好的食物之一。

运动后吃什么:

1、鲜榨橘汁

除了维生素C以外,橘汁还可以为你运动后你补充更多的钾,钾是身体中非常重要的补给元素,当你消耗完大量的能量后,钾可以为你快速重新储存能量。鲜榨的橘汁最好是运动快结束时饮用。

2、三文鱼

三文鱼除了还有大量的蛋白质以外,它还含有OMEGA-3,可以帮助运动后肌肉重塑和修复。

3、蓝莓

别小看这不起眼的小水果,有研究蓝莓含有大量的身体补充元素,它可以帮助你运动后以3倍的速度增加恢复效果。

4、苹果

如果每天吃三个苹果的话,就可以迅速减轻体重。苹果中含丰富的抗化物质,可清除运动时身体产生的自由基等废物。

5、巧克力奶

这是完美的运动后恢复饮料,运动之后,身体的肌肉需要大量蛋白质来修复肌肉损耗,同时也需要一些碳水化合物来帮助身体重新储备能量。这时候,喝一杯脱脂的巧克力奶是个不错选择。

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