冬天吃什么减肥 10种食物饱腹又消脂
冬天许多MM都会不知不觉进食太多,等到上体重称一看,结果往往会令MM们汗颜又难过。到了冬天,身体为了御寒会堆积更多脂肪。并且人们蜷缩起来,运动量减少,自然容易胖起来。其实在冬天,减肥的方法还是比较多的,主要是看自己喜欢什么方式的减肥。冬天运动量减少,要想保持苗条身材,就要在吃的方面狠下功夫。那冬天吃什么减肥好?推荐10种食物饱腹又消脂。
No.1 鸡蛋
冬天改变饮食结构的第一点就是适当多吃一些蛋白质。因为蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,这个数字比碳水化合物高出6倍!而鸡蛋恰恰是最平价的蛋白质来源,每一个鸡蛋就含有超过7g的蛋白质。
建议每天吃一个水煮蛋,热量只有70大卡,却含有丰富的营养和蛋白,比外面那些甜食蛋糕这种不抗冻也不顶饱的“妖艳货”要强出不少!
No.2 鱼肉
减肥不能吃肉?我们辛辛苦苦爬到食物链顶端,可不是为了来吃草的!更何况鱼肉属于白肉,富含丰富的欧米茄-3和蛋白质,不仅能减肥,还可以有效改善皮肤炎症,抗衰老!
清蒸鱼可以最大限度的保存鱼肉中的营养,促进脂肪燃烧,每天最好吃一些哦!
No.3 糙米
如果身在美帝的中餐馆,当你问老板要一碗米饭的时候,你就会得到一碗淡黄色,口感有些粗糙,但是十分弹牙的米饭!没错,这就是在欧美健身界十分风靡的糙米,外号:“全能营养食物”!
如果糙米中的维生素和纤维素含量十分的丰富,其中的维生素B1和B2能令脂肪完全燃烧,有效瘦身!
No.4 苹果
如果想减肥,肯定少不了苹果。苹果中所含有的果酸,能有效燃烧脂肪。除此之外,苹果中富含的纤维素,还能帮你清肠通便!
No.5 番茄
中医认为番茄性甘酸微寒,有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒之功效。此外,番茄的水分含量很高,所以热量极低,非常适合作为日常零食!
No.6 卷心菜
卷心菜膳食纤维含量非常的丰富,能有效改善与排毒,同时卷心菜中富含维生素C,能抑制黑色素的形成,帮助体内生成胶原,满足女性美容养颜的需要。
No.7 海带
海带是一款高纤维高的健康食物,它含有大量的碘元素,而补充足够的碘是加快新陈代谢和消除的关键。
另外,海带所含的热量也非常低,用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦!
No.8 核桃
有妹子说冬天吃水果冷,那么在推荐一款适合冬天的零食,那就是坚果!比如核桃,它富含蛋白质和膳食纤维,还是欧米伽3脂肪酸的来源。
另外,每天吃5个核桃能帮助你增加饱腹感,不仅有利于减肥,还可以帮助降低血脂,是非常理想的零食。
No.9 酸奶
酸奶美味助消化,经常喝还能帮你有效减肥。酸奶含有大量益生菌以及丰富的钙质,是加快脂肪燃烧的重要营养物质。
爱美的你不妨多喝酸奶,当然,选择低脂低糖的酸奶会更好哒!
No.10 菌菇
菌菇类食物富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质,其减肥魅力在于卡路里较低,但营养却很高。
菌菇的膳食纤维促进肠道蠕动,帮助排毒;壳聚糖也是吸脂的好帮手,能有效降值与中性脂肪值,令内脏脂肪充分燃烧。
减肥水果
- 减肥食谱一周瘦10斤 减肥食谱一周瘦10斤科学减肥
- 减肥食谱搭配原则
- 减肥可以吃什么水果代餐
- 减肥一日三餐吃什么瘦得快
- 学生减肥餐一日三餐食谱
- 减肥食谱鸡胸肉的做法
- 减肥可以吃什么蔬菜
- 减肥套餐食谱三餐 减肥餐食谱一日三餐菜谱
- 减肥鸡胸肉怎么做 减肥鸡胸肉怎么做好吃还减肥
- 减肥早餐吃什么好 减肥早餐吃什么好而且瘦的快
- 减肥晚上吃什么合适 减肥晚上吃什么掉秤快
- 减肥一日三餐食谱大全 减肥一日三餐健康食谱表
- 减肥吃什么食物瘦得快 减肥吃什么食物瘦得快并不会反弹
- 减肥饮食一日三餐搭配 减肥饮食一日三餐搭配食谱
- 减肥期间吃什么最容易瘦 减肥期间吃什么最容易瘦肚子
- 减肥餐一日三餐怎么吃 减肥餐一日三餐怎么吃比较好