10个饮食小妙招 缩小你的小腹部
久坐办公室,已经有了烦人的小赘肉,该怎么办呢?你想要减掉自己的小赘肉,缩小你的小腹部吗?饮食方面注意这些事,让你瘦回小蛮腰。
腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位,因此小肚子的出现也变得顺理成章。事实上,“小肚子”也许仅仅是所致,而非赘肉。近日,美国《预防》杂志刊文指出,在40岁以上及久坐族的女性中,腹胀是“小肚子”出现的一大原因,而引起腹胀的主要原因是消化缓慢。因此,想缩小腹部,可以尝试以下几个简单方法。
10个饮食小妙招 缩小你的小腹部
1.吃谷物早餐
是造成腹部的一大原因。因此,吃富含纤维的谷物早餐,有利肠道蠕动,缓解便秘。
2.蔬菜蒸熟吃
有研究显示,半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当,但是在消化道内所占空间要少许多。因此,蔬菜应蒸熟后食用,尽量少生吃。
3.避免吃得过辣
过用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物会刺激胃酸分泌,导致胃部发炎。
4.减少高淀粉食物摄入
人体肌肉中储藏有大量糖原(一种碳水化合物),而且每克糖原与大约3克水一同存储。不过,大多数人并不需要如此多的能量储备。减少高淀粉食物摄入,比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等,有助于减少体内过多的“液态燃料”储备。
5.多吃香蕉
当体内钾钠元素比例失衡后,就可能集聚过量水分,导致腹胀。通过多吃香蕉、马铃薯、菠菜等增加体内钾水平,能降低钠水平,帮助身体减去过多水分,达到收腰效果。
6.巧吃豆类
尽管豆类含有丰富的植物蛋白质,但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体。想吃豆类,可将豆类先浸泡一晚,避免胀气。
7.少嚼口香糖
咀嚼口香糖时会导致空气进入道,并被锁闭在肠道内,造成腹胀。
8.少吃含人工甜味剂的食品
、以及等是会导致腹胀的人工甜味剂,常见于膳食苏打水和糖口香糖中。
9.避免酸性饮品
咖啡、茶、果汁和酒类等都是高酸饮品,会对胃肠道产生刺激,造成腹胀。
10.多喝水
如果水摄入不足,排尿减少,废物就会在身上慢慢累积,所以,消除腹胀要补充足够的水分,促进人体新陈代谢。
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