别天天上秤了！不外传的瘦身绝招让你瘦个不停

一、消耗量>摄入量 符合公式自然会瘦

其实决定你胖瘦的因素有很多，比如你的基础代谢率（简单说就是你坐着不动是变胖还是变瘦）基因、生活习惯等等，但是就目前而言，能改变你胖瘦的现状，决定你是不是有好身材的，只有2个因素“练和吃”。增肌如此，减肥也如此。先抛去怎么吃和怎么练不说，就他俩之间的关系就有一个可以衡量你胖瘦的基本公式：消耗量>摄入量=瘦、摄入量>消耗量=胖。讲的通俗一点，如果你平时饭量就吃1碗饭，你每天辛辛苦苦运动完，回到家之后你蹭蹭蹭吃下去3碗饭，有可能你不仅不会瘦，反而会胖。所以如果想彻底瘦下来，必须在练和吃上同时下功夫，只练瞎吃，或者不练只节食，都会让你适得其反。

二、让你瘦得漂亮

有的人说我瘦下来了就肯定漂亮了，其实这是错误的，想有好身材，前凸后翘，是必须加入无氧训练的，什么是无氧呢？就是器械、哑铃这一类的，此时此刻肯定有妹子惊呼：啊！你以为肌肉是这么好长的么？你真的知道无氧的重要性么？

肌肉不易长 所以请尽情健身

提到肌肉，好多女生本能排斥，很嫌弃的说我才不要肌肉，我不知道你是不是被生物书上的肌肉女吓尿过，但是你根本不知道肌肉有多重要有多难，长肌肉必备的一个东西就是雄性激素。我记得男生的素水平是女生的20倍，所以女生长肌肉也困难于男生20倍，健身房那些拿着哑铃杠铃呲牙咧嘴的男人们辛辛苦苦的练，喝补剂，就为了增长那1cm的肌肉，你以为你真的一练就可以出肌肉这么容易吗，你大可去网路上搜搜那些健身女生，看看她们训练得多么努力，肌肉是什么水平。

估计又有人问我：我只要瘦下来就行了，为什么还要长肌肉呢？因为脂肪和肌肉是不可以互相转化的，想让肉变得紧致，有弹性，是必须加入无氧训练的！举个最简单的例子，川字腹、翘臀，这些你们想要的东西，可不是单纯减肥减出来的，女生练肌肉不仅不会变成你想象中的肌肉女，而是会变得更有质感，更有女人味。当然你如果只想当个软妹子，那你就可以无视这些话了。

比如朋友，她本身就很瘦，健身而且练得很刻苦，蛋白粉也喝，现在身材很女神，那种程度的肌肉真的只能用漂亮来形容，根本不是你们想的那种“肌肉女”。

三、减脂是全身性的

看到这句话估计很多人眼前一黑，但这确实是真的，所以那些问我怎么瘦肚子，怎么，怎么的妹子们，其实你们问这个问题的时候已经错了。有的人说不对啊，我有的时候做做仰卧起坐什么的确实肚子会瘦下来啊，这些原因待会儿会提到。首先要知道消耗脂肪只能通过一种方式完成的，就是有氧，在我看来有氧不是一种运动，而是一种加快代谢的方式。那什么是有氧运动呢？就是跑步、单车、跳绳、跳操、羽毛球等等，也只有通过有氧运动，才能有效地减掉你身上的脂肪。

所以你说你虽然在做仰卧起坐，但是为什么肚子不瘦，那就是因为仰卧起坐是无氧运动，是锻炼腹肌的，你腹肌外面的那层肉，是脂肪，是根本用仰卧起坐解决不了的。觉得仰卧起坐有减肥功效的，大多数都是你本身不够胖，基础代谢本身较高，在这个动作中夹杂着有氧代谢的一部分因为就已经消耗掉了你的脂肪，但是对于肚子已经出层的，是必须靠高强度的纯有氧运动来达到减肥目的的。

即使你天天仰卧起坐，腹肌已经很明显了，但是外面的脂肪依旧在那，不痛不痒，你依然瘦不下去，只有通过有氧才能耗掉那层黄色的脂肪。同理，腰部、大腿、臀部等亦如此。

也就是说，不管你是想瘦哪里，腿也好、肚子也好、胳膊也好，哪怕是脖子也好，统统只有一个方法，那就是有氧。充分的有氧可以让你的全身都瘦，腿、肚子、胳膊，甚至连脸都会跑瘦。这是不是比单独瘦一个地方要让你开心多了？当然也有不好的地方，就是你的胸也会瘦。所以市面上那种霜、瘦腿袜都是扯淡。如果有不辛苦就能得来好身材的方法，那全世界早就都是女神了。虽然不存在单独瘦一个地方的有氧，但是你却可以通过对应位置的无氧运动来进行肌肉线条的刻画，再配上饮食的控制，下个女神就是你。

四、管住你的嘴

这一条才是关键，也是很多人前功尽弃的原因之一，那就是管不住嘴。刚刚说了摄入量和消耗量之间的关系。我想需要减脂的姑娘，基础代谢率应该不会很高的，最好的情况也应该是基础代谢率正常的，即吃就长肉，不吃就瘦的。比较糟糕的情况就是基础代谢率低的，就是传说中喝口凉水都长肉的。很多姑娘天真的选择一种相对不那么辛苦的办法——节食。其实殊不知节食是非常错的，我在这方面并非专业，但是我清楚记得以前看过的一篇文章，大致说的是节食不吃饭的同时也不运动的人，会使你的基础代谢率变低，你将会变得更容易长。

总之我觉得大概的意思就是你不吃饭，身体会本能的为你储存脂肪用作御寒、生存，你首先消耗的更多的是肌肉并不是脂肪。这也是为什么很多姑娘不吃晚饭，然后嘴馋吃了一个蛋糕，结果又胖了很多，我相信很多女生都有这种感触吧？更加严重的是，节食会给你的身体带来很多问题。

记住，只有运动（有氧+无氧）配合科学的饮食，才是唯一的健康减肥之道。

下面就来说说该怎么吃？

首先，别问为什么，油炸别吃了。碰一次打自己一个耳光。至于为什么，你可以百度一下油炸的害处，总之别碰少碰就对了，除了好吃，这玩意就没什么益处，如果实在想吃，你可以在已经养成了正确的锻炼习惯后一个月馋一次，毕竟美食真的是人生的一大乐趣，不能健个身就当和尚尼姑了。其实在你锻炼很久之后，你的膳食结构包括消化系统也都得到了进化，也会改变你自身可控制的代谢率。

其次，油腻、量别碰，少碰。其实道理同第一点，也不需要过多解释。巧克力蛋糕必然好吃。但是里面多少大卡。你还是要考虑的。吃时一时爽，各位三思啊。

第三，告别夜宵。这东西本来也不健康，三个字：少熬夜。什么都有了。

五、正确进行有氧能迅速减脂

说到了重点，如何有氧呢？刚才提到了有氧包括很多种运动，推荐跑步，不论是在跑步机跑还是在户外跑都可以，肯定有人会问，我已经跑了，为什么还是没瘦。那么要看你跑得对不对了，每次有氧训练一定要遵循一个原则：持续代谢。说明白一点，就是你要一直跑。

跑多久呢？最少40分钟以上。问题又来了，跑不到40分钟以上该怎么办，其实答案也很简单，跑不动了就慢跑，慢跑不动了就快走，快走不动了就走，走不动了就慢走，待体力恢了，再继续跑。总之，要坚持40分钟以上，这不是百米赛跑，上来玩了命的狂奔，奔了2分钟，吁吁，再溜达5分钟，结束锻炼了，这样是根本起不到作用的。

有效的有氧，基本上都是汗流浃背的，不这样消耗，你怎么能瘦呢？为什么跑步时推荐的是有氧运动方式，也是因为它好调节强度，其他运动比如单车，蹬不动就是蹬不动，跳绳，跳不动就是跳不动了，强度很难调节，当然可以根据自己喜欢的项目来选择自己喜欢的有氧方式。其实说的简单明了一些，运动到汗流浃背的节奏就对了。

减脂小TIPS

或许你在看了上面的文字以后会有些一知半解，不知所措，不知道自己该怎么做。下面就说一下你接下来要做的事。

1 找一个愿意跟你一起改变的小伙伴，如果没有人愿意陪你，就吹下一牛，跟她们说，看老子3个月以后的变化！

2 买一个日历本，或者下一个日历软件，跑步软件，记录每天的饮食状况，当然前提是如果你想开始锻炼了。

3 确定去健身房还是自己锻炼（建议去健身房，气氛十分重要，而且在健身房容易交到志同道合的朋友，多问问练得好的人可以在你接触无氧的时候给你一些保护和计划），如果自己练，给自己制定计划。

4 从开始运动那天起，每天给自己拍照，当然不是脸，是自己的身材，露着肉照，反正也不给别人看，每天同一个时间，同一个状态照，别今天吃完晚饭照，明天中午照，把时间统一。如果你坚持下来，每一个月都能看到自己的变化。

5 别看体重秤，看照片，因为肌肉质量是要大于脂肪的，有可能你瘦了好多，身材好了，但是却比胖的时候重。

6 如果你本身并不是很胖，可以考虑有氧和无氧同时进行，无氧锻炼可以练习一下基本的器械、腹肌，不要过于负重。

7 如果有氧训练过后感到有些不适，比如膝盖疼、脚痛等，一定要注意休息，这可能是你经常不锻炼，猛的强度过大，导致关节不适应，适当的休息就可以，但是在休息期也要注意饮食的健康和控制！

8 如果已经有开始自己锻炼的女生，衡量一下自己所遇到的问题，看看我前面有没有解释到。比如前几天问我怎么瘦腰，做呼啦圈行吗的那个女生，你要知道了没有什么动作能只瘦腰。你需要做有氧，并且控制饮食，规范饮食，做有氧要持续代谢，40分钟以上。如果有条件可以练习一下仰卧起坐、山羊挺身这些无氧动作。