饮食+健身 30天塑造魔鬼身材

如果我说30天你就可以拥有模特般的好身材，你相信吗？不！相！信！没错，gui才相信这种低端垃圾小广告呢。，真有那么一群普通人他们确确实实的在30天练出了模特身材还拍了裸照为证。

美国一家广告创意公司VIceroy Creative为了宣传自己的品牌形象拍摄了一组时尚裸照，图片上的所有人都是为广告公司工作的高层，虽然是公司高层，他们也都只是普通人，平时他们也会适当锻炼，吃自己喜欢吃的东西。在短短几周之内，图中的女性体脂率减至12%到14%，男性的体脂率减至5%到6%，其中一位女性在拍摄这组照片前才产子5个月。

他们的成功秘诀是什么呢？低体脂、高蛋白的饮食再加上高强度的专业指导。

饮食是成功的关键

不论是减肥还是塑形，减少体脂是首要任务，从腹肌和肌肉的定义来看，饮食和减少体脂百分比是关键，在过去的四个周内，Viceroy的这些高层开始了艰苦的饮食。他们每天要吃六餐而且必须包含大量的蛋白质。

他们还提供了食谱，小伙伴们可以参考下哦

第一餐半杯燕麦片、半杯杏仁乳、半杯蓝莓、一勺淀粉蛋白奶昔

第二餐3个蛋白、四分之一杯普通土豆

第三餐85克火鸡肉、一杯生菜叶

第四餐85克烤鸡、四分之一鳄梨

第五餐170克鱼、四分之一杯白饭、6片芦笋

第六餐170克99%瘦牛肉、四分之一鳄梨和一杯生菜叶

禁忌酒精、大部分的调味品（辣椒酱除外）

就这样每天严格按照食谱要求的份量，坚持了1个月。这套饮食计划中除了卡路里的摄入量比正常饮食低，其余的都没有太多变化，身体依然可以得到所需的营养成分，遵循这套饮食计划并不会有令人感到疲惫之类的负面作用。

卡路里摄入VS消耗

即使在减肥期间，一个成年男性每天的摄入量必须至少有1600卡，而女性也要至少摄入1200卡的热量。根据计划好的饮食，男性的每天摄入大约有1700卡，而女性的大约有1300卡。Viceroy的高层们其实每天摄入的卡路里已经非常接近最小值。还不够，他们还要进行大量的健身训练。他们每天需要进行一个半小时的有和无氧的训练，一周连续坚持七天不间断。

其实减肥成功的秘籍都是差不多的，就是低脂高蛋白的饮食加高强度运动，只要肯付出时间和精力，每个人都可以拥有好身材。

附照一张，这就是上面那位刚生完宝宝的妈妈，这张照片是她在拍摄后的几个月后照的，身材是不是依然那么棒呢，据这位妈妈所说，拍摄结束后她并没有再那么严格的遵循食谱来吃，有时候也是会吃量高脂肪的垃圾食物，还是会依然坚持锻炼。