产后怎么瘦身 想当辣妈就要合理饮食

女人生完孩子身体都会走形，水桶腰，大粗腿等问题困扰着那些想当辣妈的女性，产后怎么才能够瘦下去？下面就给女性介绍下，产后瘦身要注意的饮食原则。

怀孕期间，女人们终于找到了一个可以让自己放开肚皮吃的理由——为了孩子，多吃一点。早餐、点心、午餐、下午茶、晚餐、宵夜，一天几顿，一顿也不能 落下。哺乳期为了奶水充足，各种补品也不怕吃。可断奶后，这惊人的好胃口却让女人烦恼：再这样吃下，分分钟吃成“水桶腰”、“大象腿”、“米其林肚腩”。

为什么断奶后胃口仍然这么大呢？

断奶后，许多新妈因受到荷尔蒙变化的影响，食欲会有所下降，但有一部分新妈却不是这样，依然胃口大如牛。为什么出现这种“逆天”行为？有句话说，好食欲 很有可能是“撑”出来的没错，新妈的好食欲很有可能是“撑”出来的。胃本来是非常有弹性的，食物进入胃里后，因为胃壁有伸缩性，胃的体积就会慢慢变大。在 食物的拉扯下，胃壁变薄，所以胃在空着的时候与装满食物时，体积大小是不一样的。

如果每天都吃很多东西，就会使胃经常处于一种被撑大的 状态。新妈回想一下，怀孕和哺乳期间，那一包包零食、一堆堆补品，那是真实被吃进去的啊，它们不仅转化了营养，对撑大胃容量也是“功不可没”。之前要来个 三大碗才能把胃撑满，现在如果只吃一碗，胃肯定还有空余空间，那就会觉得没吃饱，就有想吃东西的冲动了。

停！新妈，别再“沦陷”下去了。正所谓no zuo no die，如果再这样吃下去，等你身上长出肥膘、被大家戏称为“胖美人”的时候，哭也没有用了。所以，来学几招“点穴”招数，当食欲突袭你的时候，你就可以这样击退它！

招数一：食指按人中穴。将食指按在人中穴上，在10秒内迅速按30下，这样就能立刻让胃部不再有饥饿的感觉。

招数二：压手腕内侧。当你满脑子想着零食的时候，赶紧用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

招数三：按压胸部肋骨和之间的中心点。用食指和中指的指尖按住这个部位，在10秒内迅速做30次，就会让胃部产生饱胀感。

招数四：手掌心互压。如果是因为压力大或情绪紧张而引起食欲大增，可用两个掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，这样有助于消除紧张情绪。

想要控制比大的胃口，在日常饮食上也有一些小窍门，妈咪们不妨来看一看：

1、早餐吃一个鸡蛋

鸡蛋中含有蛋白质。是构成人体细胞的重要成分，也是维持大脑功能活动的重要营养物质。而鸡蛋中的蛋白质与脂肪，会使人产生饱腹感，如果在早餐吃1个鸡蛋，即使到中午也不容易产生饥饿感，还有助于维持体能。

2、午餐选择发酵类食物

午餐时不妨多选择淀粉制成的发酵类食物，如馒头或三明治。因为这类食物在面粉发酵的过程中，其所含的碳水化合物与淀粉会被分解成不易消化的成分，消化系统需要更多的时间消化这些成分，能延续饱腹感。

3、适当享用低脂下午茶

根据英国人的说法，下午是最容易与饥饿的时段，这时候适当地饮用红茶，搭配低脂点心，有助于保持精力，缓解饥饿，到了晚餐时，就不至于由于饥饿而乱吃高油脂食物。需要注意的是下午茶点的选择。要以低糖、低脂为原则，且茶饮类应避免加糖。

4、合理分配食物类型

减肥期间，可根据下图食物金字塔的原则来摄取食物，越上层的食物越要少吃。越下层的食物越要吃得多。请按照金字塔的合理分配量来进食，不要不吃或偏食。

除了以上种种，新妈咪想要瘦成闪电，食量小一点，从饮食习惯和生活习惯上也要多注意。

细嚼慢咽

如果吃东西的速度过快，把大量食物一股脑儿地塞进胃里，而胃所发出的饱胀感还没来得及传到大脑，你还误以为自己还没吃饱，继续往嘴里塞，那样胃能不被撑大吗？

所以吃东西时慢一点，最好能嚼上二三十口，这样不仅能尝出食物的味道，还能让大脑有充足的时间来检测胃的情况。再说啦，如果在外面吃饭，你一口嚼上二三十次，其他人早就吃完了，你也不好意思被别人看着吃吧，那就只能放下筷子啦。这样无形中也是控制了食量嘛！

零食少买

当家里的零食堆得像小山似的，品种多得像星星似的，在这种环境下来谈控制食欲，似乎太不牢靠。面对这么多诱惑，谁能有足够的定力呢？不买零食，那想吃也没得吃了。如果为了买一包薯片，你还得化个妆打扮一下，估计想吃的心思也就断了。

美食别看

俗话说“眼不见为净”，那些美食就是通过其外表的“糖衣炮弹”来不断轰炸你，让你心痒嘴巴馋。所以要控制食欲，那就把美食给“封杀”了吧！