一周减肥餐单 7天营养均衡又消脂
减肥食谱 2017-06-30 06:48减肥食谱www.jianfeiren.cn
选择减肥食谱的时候,要看它是不是能达到营养的全面均衡,如何减肥,不要连续几天只吃同一样东西。还有,食谱中必须含有蛋白质。
第一天
早餐低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐西红柿通心面、白菜瘦身汤
第二天
早餐核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐素水饺、什锦蛋花汤
晚餐四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
第三天
早餐色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐蔬菜火锅
第四天
早餐地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
第五天
早餐馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
中餐汤饺、淋酱豆干
第六天
早餐核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
第七天
早餐海鲜粥、番石榴
中餐葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
减肥水果
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