冬季如何减肥 小妙招让你瘦得健康

减肥食谱 2017-06-30 06:48减肥食谱www.jianfeiren.cn

食欲小于常人者:

身体的成分和元素主要由食物提供,因此没有足够的营养摄入,想长胖是不可能的。食欲小的人自然是因为营养摄入不够而较瘦,但硬着头皮强迫自己也未必吃得下,所以需要做的是增加肠胃容积和提高消化能力。

改善方法:

1。 用喝水来增加肠胃容积,每次一口气喝最多量的水直至饱腹,可以每天逐渐增量。

如果用食物来撑饱肚子,健康风险很大,所以用水增大胃口是健康经济的好选择。要知道,不少大胃王比赛(如比赛吃热狗、汉堡、西瓜等)的参赛者也是用这种方法来训练的。

2。 饮食调味品浓度折中,不要过于清淡,也不要口味过重

清淡的食物不开胃,自然不适合增肥者食用。口味太重的食物对内脏过于刺激,也有碍消化;如果消化不好,吃下去也未必吸收,所以口味要适中。

3。 尽量选择营养含量高的食物。

供应身体的是食物中的营养,而不是食物的体积和重量。因此进食时,应尽可能选择同体积营养含量较高的食物。譬如同样是吃水果,榴莲的营养和热量就比西瓜高。

食欲大于常人者:

并非多少食物入口就能补充多少营养,关键要看身体能吸收多少。所以食欲大于常人但仍然很瘦的人,必定是因为肠胃消化和身体吸收能力有问题,因此需要调整饮食结构和进行更有针对性的运动。

改善方法:

1。 每次进食不要吃到撑,这样反而会影响消化。

吃撑时消化道压力过大,蠕动困难,反而不利于消化吸收。并且食物过剩时,身体会对食物中的营养产生排斥,吸收率也因此减少。

2。 少吃刺激性口味的食物。

人体消化食物是一个化学过程,而刺激性的食物会扰乱正常的消化流程,导致肠胃不适,增加消化系统的负担,因此影响营养吸收。

3。 食物多元化,不要迷信肉食

不要以为多吃肉就会长胖。要知道,有一种减肥饮食方案就是只吃瘦肉,因此只有纯肉食的减肥方式,没有纯肉食的增肥方案。如果因为偏食造成,增肥计划更是成为泡影,所以尽量保证饮食多元。

4。 食物切碎混合食用,更易消化。

食物切得细碎更易消化吸收。不同类型的食物混在一起,相互发生化学作用,也会加速吸收过程。这样的食物有炒饭类、三明治等,但同时也要注意避免摄入相克的食物。

5。 运动后及时补充营养。

运动损耗身体。想要长胖的话,运动后趁身体对营养和能量处于加倍需求的状态及时补充,可以事半功倍,而待身体完全平就效果不佳

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