饮食+运动健康减肥 一周甩掉松垮赘肉

很多人在减肥期间不知道吃什么，对于馋嘴的懒来说MM来说，节食是很痛苦的，其实尝试减肥食谱是不错的减肥方法。今天编辑就为你整合了以牛奶为主的一周减肥食谱，只要循环吃上一个月，你就能轻轻松松掉肉肉哦。

周一

早餐克宁窈窕配方牛奶 1杯

奶酥加乳玛琳土司 1片

午餐金针菇加猪背骨加黑木耳加冬粉 1碗

肉燥加青江菜加冬粉 1碗

晚餐山药蔬麦餐 1杯

运动踏步机【85】分钟

宵夜酸梅【5】颗 花生加乳玛琳土司 1片

周二

早餐克宁窈窕配方牛奶 1杯，奶酥加乳玛琳土司 1片

午餐沙茶加青江菜加冬粉 1碗，肉燥加菜加冬粉 1碗

晚餐山药蔬麦餐 1杯

运动踏步机【90】分

宵夜烧仙草加粉圆 1碗，水饺 6颗

周三

早餐克宁窈窕配方牛奶 1杯，花生加乳玛琳土司 1片

午餐炸鸡 2块半，肉燥加小白菜加冬粉 1碗

晚餐海带 4片，牛肉汤（只喝汤） 1碗，豆干 少许，卤蛋 1小片

运动踏步机【60】分钟，公园散步【30】分钟

周四

早餐克宁窈窕配方牛奶 1杯，奶酥加乳玛琳土司 1片

午餐猪排寿司 2卷，甜不辣 1盘

晚餐肉燥加小白菜加冬粉 1碗，玉米浓汤 1碗

运动踏步机【90】分钟，公园散步【0】分钟

周五

早餐克宁窈窕配方牛奶 1杯，奶酥加乳玛琳土司 1片

午餐沙茶加九层塔加冬粉 2碗

晚餐碱水鸡翅 1只，鸡肉

宵夜水饺 20颗，香肠 1根

运动踏步机【30】分钟，骑脚踏车没有计时

周六

早餐克宁窈窕配方牛奶 1杯，奶酥加乳玛琳土司 1片

午餐菠菜加肉燥加冬粉 2碗，油豆腐（3角形） 2块，小卷 1尾

点心酸梅 1颗，巧克力 3颗

晚餐葱油饼 1片，酸梅 1颗，巧克力 2颗，小卷 1尾，碱水鸡翅 1只，肉 少许，油豆腐（3角形） 1块

宵夜酸梅 4颗

运动踏步机【30】分钟 骑脚踏车未计时 操场散步 【20】分钟

周日

早餐克宁窈窕配方牛奶 1杯，奶酥加乳玛琳土司 1片

午餐肉燥加小白菜加冬粉 2碗

点心玉米棒（饼干） 3枝，巧克力 5颗

晚餐葱油饼 2片，贡丸 5颗

宵夜酸梅 10颗

运动踏步机【30】分钟，骑脚踏车未计时，操场散步【30】分钟